ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຢູ່ເຮືອນ

ບາງທີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະປະຫລາດໃຈກັບແງ່ມຸມນີ້, ແຕ່ວ່າມັນຫັນອອກ ຢູ່ເຮືອນ ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ!

ເພື່ອໃສ່ ໜ້າ ກາກເພື່ອສຸຂະພາບ, ແຕ່ງຊົງຜົມທີ່ດີເລີດ, ເຮັດຕາມຮູບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານຂາວຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວທີ່“ ຂີ້ຮ້າຍ”, ເຮັດ epilation, ນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະອື່ນໆ.

ສຳ ລັບແມ່ບ້ານທີ່ມັກແປກປະຫລາດກັບອາຫານການກິນຂອງຄົນອື່ນ, ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດ: ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບ, pizza ພິເສດແລະຊູຊິ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງຄວາມງາມແລະລົດຊາດທີ່ບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນທຸກຢ່າງທີ່ໃຈທ່ານປາດຖະ ໜາ, ແລະມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດແລະຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ກ່ຽວກັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນບ້ານແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ: ຢູ່ໃນເວັບໄຊ“ At Home Conditions.ru” ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການດູແລຕົ້ນໄມ້ໃນລົ່ມ, ຮຽນຮູ້ຄວາມລັບຂອງການເຮັດສະບູ, ຊອກຫາຕົວຢ່າງ, ວິທີການ ທຳ ຄວາມສະອາດເງິນແລະ ຄຳ ຢູ່ເຮືອນແລະອື່ນໆ ຫນ້າສົນໃຈ.

ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຮັດຂອງຂວັນທີ່ດີແລະລາຄາບໍ່ແພງຢູ່ເຮືອນໃຫ້ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ແລະຍັງມີເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ DIY ຕ່າງໆ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເດັກນ້ອຍ.

ກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ. ສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຢູ່ບ້ານເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຮັກສາພະຍາດທາງເລືອກຕ່າງໆດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດວິທີການປິ່ນປົວໃດໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຍັງຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເກັບ ກຳ ຢູ່ໃນເວັບໄຊ“ ຢູ່ເຮືອນ”, ຈະຊ່ວຍສ້າງບັນດາບົດປະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະບໍ່ມີຕົວຕົນໃນເວລາດຽວກັນແລະປະຫຍັດເງິນສ່ວນຕົວ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການສົມທົບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຄວາມລັບຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ເມື່ອທຽບກັບສິ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ສະນັ້ນພວກມັນຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້ ໃນເວລາກາງເວັນແລະຈະບໍ່ຖືກຝາກເປັນຮູບໄຂມັນ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນມີສານແລະສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ທ່ານອາດສົນໃຈ: ວິທີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ

ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີກິນອາຫານເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ:

1. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງຊ້າຄວນບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນປະກອບມີທັນຍະພືດ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າໂອດ), ອາຫານປະເພດຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ,
2. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັບຜັກສົດແລະປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັກໃດໆ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຫັດແລະຖົ່ວ.
3. ອາຫານຄວນມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ - ປະລິມານ ທຳ ອິດໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດຍ້ອນນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງໃນຊ່ວງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງມັນແລະອາຫານທ່ຽງ, ທີສອງ - ກະລໍ່າປີແລະກະລໍ່າປີຂາວ, beets, carrots, celery, broccoli, ໝາກ ເລັ່ນ, radishes ແລະ ໝາກ ແຕງ.
4. ຄວນຈະມີອັດຕາໄຂມັນຕໍ່າສຸດ - ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າມັນຜັກຕໍ່ມື້, ມີແກ່ນແລະປາໃນທະເລເຢັນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນກິນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະກິນເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄຳ ຖາມນີ້ມີຕົວເລືອກ ຄຳ ຕອບຂອງຕົວມັນເອງ:

1. ຂີງ - ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນ 1 ບ່ວງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້,
2. ໝາກ ນາວ - ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ເລັ່ງການເຜົາຜານ E -book,
3. ແກ່ນ chia - ພວກມັນຍັງເປັນພາສາສະເປນ, ແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນເລືອດ, ຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ,
4. ກາເຟຂຽວ - ຫິວໂຫຍຄວາມຫິວ, ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ, ບັນຈຸສານຄາເຟອີນແລະກົດ chlorogenic,
5. ໝາກ ໄມ້ goji - barberry ທິເບດມີປະສິດທິຜົນຊ່ວຍໃນແຕ່ລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກປົກກະຕິ,
6. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ - flavonoids ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມເລືອດ, ຟີໂນໂມນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບການ ໝູນ ວຽນ, ແລະແຕ່ລະສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງເຕັມ,
7. ຊາຂຽວ - ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແບບ ທຳ ມະຊາດ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບກາເຟຂຽວໃນຮ່າງກາຍ,
8. ໝາກ ເຜັດພິກໄທ - ຫລື ໝາກ ເຜັດແດງຮ້ອນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງຜັກ

ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງແລະແອວທີ່ອ່ອນໂຍນເປັນເວລາດົນ:

• ຂອງຫວານ - ນ້ ຳ ຕານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຊັອກໂກແລັດນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງດີເລີດ,
• ຖ້ວຍຂົ້ວແລະສູບ - ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ,
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ - cheeses ສູງກວ່າ 40% ໄຂມັນ, ໄສ້ກອກແລະນໍ້າມັນ.

ວິທີການກະທັດຮັດຢູ່ເຮືອນ

ມີສາມວິທີຫລັກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ:

• ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນອາຫານປົກກະຕິ,
• ເຂົ້າຮ່ວມກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ,
• ເຮັດວຽກທາງຈິດວິທະຍາກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.

ພິຈາລະນາແຕ່ລະວິທີການໃນການຈັດການກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ມີຫລາຍລະບົບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມຸ້ງໄປສູ່ການສູນເສຍສານອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ:

1. Hollywood - ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາຂອງລົບ 10-15 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ, ແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ສິນຄ້າມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ,
2. ນ້ ຳ - ວິຕາມິນແລະນ້ ຳ ອິນຊີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດແລະທາດເບື່ອ,
3. ໝາກ ໄມ້ - ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼື ໝາກ ໂມ, ບັນຈຸມີທາດ glucose, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຫຼາຍເຊິ່ງປະຕິບັດຄືກັນກັບວິທີການທີ່ຜ່ານມາ,
4. kefir - ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງການລົບ 6-8 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະການອີ່ມຕົວດ້ວຍໂປຕີນ,
5. ອັນເປັນທີ່ຮັກ - ການຂາດອາຫານໂພຊະນາການເປັນເວລາເຈັດວັນດ້ວຍລະດັບນໍ້າ ໜັກ 5-8 ກິໂລ ສຳ ລັບໄລຍະນີ້, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມື້ ໜຶ່ງ ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ທ່ານອາດຈະສົນໃຈ: ແຕ່ງກິນປີກໃສ່ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ຊອດ

ອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສົມດຸນ:

• Liepaja - ອີງຕາມຄວາມມັກອາຫານຂອງຊາວເມືອງ CIS, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ mayonnaise ໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະດື່ມເບຍທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ,
• Maggie - ລະບົບທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບເທື່ອລະກ້າວຈາກເຄື່ອງຍ່ອຍ 5-10 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ,
• keto-diet - ເຕັກນິກການກິລາທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ,
• ວິທີການຂອງ Pierre Ducane - ໂຄງການຫຼາຍຂັ້ນຕອນຂອງໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນຂອງ 100 ຜະລິດຕະພັນ,
• Kim Protasov - ຍາວນານ 5 ອາທິດ, ເມນູປະກອບມີຜັກ, ນ້ ຳ ແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ການປິ່ນປົວອາຫານໄວແມ່ນມັກໃຊ້ໃນຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະ ໄໝ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ວິທີງ່າຍໆໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ດ້ວຍຄວາມລຽບງ່າຍທັງ ໝົດ ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ:

1. ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແລະດື່ມນ້ ຳ 2.5-3 ລິດຕໍ່ມື້,
2. ຢ່າຫົດຫູ່ມັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 40 ວັນ, ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຕະຫຼອດເວລາ,
3. ສອງອາທິດກ່ອນການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຫັນມາຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີອາຫານພືດຫຼາຍໆຊະນິດ,
4. ຄ່ອຍໆອອກຈາກລະບົບ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກ - ແກງນົມ, kefir, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສະຫຼັດ,
5. ຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 10 ມື້ - ໃນສາມ ທຳ ອິດມີການສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອ adipose, ຈາກນັ້ນສານພິດແລະສານພິດ, ຈາກນັ້ນການຟື້ນຟູ ໜ້າ ທີ່ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງຮ່າງກາຍ,
6. ຢ່າໃຊ້ວິທີນີ້ ສຳ ລັບວັນນະໂລກ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກຕັບອັກເສບ, ມະເລັງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດແຜນການທີ່ຈະແຈ້ງຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ປະສົມປະສານ cardio ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ,
• ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະຫ່າງຂອງພະລັງງານແມ່ນສາມນາທີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງ ສຳ ລັບຂາ, ແຂນ, ຫລັງແລະທ້ອງ,
• ຂັ້ນຕອນຂອງການ cardio - 1 ນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມໃນຮູບແບບຂອງການແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ໂດດຫຼືໂຮງສີ,
• ວັກທີສອງແລະທີສາມ 2 ຄັ້ງ ສຳ ລັບການສຶກສາຢ່າງລະອຽດຂອງກຸ່ມກ້າມ,
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ - ທຸກໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫາສອງຄັ້ງເພື່ອຮວບຮວມຜົນກະທົບ,
• ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນຍືດແລະຜ່ອນຄາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຢ່າງໄວວາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມກັນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເສີມພວກມັນດ້ວຍການແລ່ນລ້າໆ, ຂີ່ສະລິງຫລືຂີ່ລົດຖີບ.

ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ

ພວກເຂົາປ່ຽນແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍຄາບ, ເຂົ້າໃນລາຍການມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ພວກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ບຳ ລຸງມັນໃນລະດັບມືຖື, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ຍົກເວັ້ນແຕ່ລະກໍລະນີ.

ໃນບັນດາທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານສາມາດເນັ້ນ ໜັກ:

1. ເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ປະມານ 10 g ຕໍ່ອາຫານ - ພວກມັນມາພ້ອມກັບທາດເພີ່ມໃນຮູບແບບຂອງ pectin ແລະທາດແປ້ງ, ພວກມັນຖືກໃຊ້ແທນອາຫານ 1-2 ຄາບ,
2. ສ່ວນປະສົມກິລາທີ່ມີສານ isolate ແລະ l-carnitine - ເຮັດໃຫ້ຂາດທາດໂປຼຕີນ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນລະບົບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ສູງ, ໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງການອີ່ມຕົວໄວເນື່ອງຈາກບໍ່ມີ pectin,
3. cocktails ງ່າຍດາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນໂດຍອີງໃສ່ kefir, ສີໄຄຕົ້ນແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສ່ວນປະກອບຂອງພືດອື່ນໆ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ເຂົ້າສາລີທີ່ແຕກງອກ - ພວກມັນປ່ຽນແທນອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານເຊົ້າ,
4. ການຕົກແຕ່ງສະຫມຸນໄພແລະຄວາມລຽບງ່າຍແບບ ທຳ ມະຊາດ - ໃນອະດີດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫລັງອາດຈະມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານຊື້ພວກມັນຢູ່ໃນຮ້ານຫລືສັ່ງໃນບໍລິການຈັດສົ່ງ.

ດື່ມນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ສະດວກແລະງ່າຍທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ນີ້ແມ່ນບາງສູດງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ແຕ່ງຕົວ:

• ກ້ວຍກ້ວຍ - ລອກໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປະສົມ 1 1/2 ກ້ວຍສຸກ, ນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 150 ມລ, ກາກໄຄແລະສອງສ່ວນຂອງສານສະກັດຈາກ vanilla,
• ້ໍານົມແລະໄຂ່ - ໃນວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ປະສົມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 150 ມລ, 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນທັງ ໝົດ, ໄຂ່ຂາວ quail 5-6 ໜ່ວຍ ຫຼືໄກ່ 1 ໂຕ, ເພີ່ມກ້ວຍ 1 ບ່ວງກາເຟຫຼື 1 ບ່ວງຊາ.
• ທາດໂປຼຕີນກັບຫມາກມ່ວງ - ປະສົມ 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ 150 ml ແລະຫມາກມ່ວງປອກເປືອກ,
• ເຄື່ອງດື່ມເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ - ນົມຜົງ 200ml ແລະນົມສົ້ມກເຣັກ 100ml, ຜົງໂປຕີນ 2 ບ່ວງແກງ, ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ 6 ບ່ວງກາເຟ, ເຊື້ອເຊື້ອເຂົ້າສາລີ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຖອກ 50ml ຂອງນ້ ຳ ທີ່ບີບ ໃໝ່ໆ ລົງໃນເຄື່ອງດື່ມ.

ການກະກຽມຮ້ານຂາຍຢາ

ການໃຊ້ຢາຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຄິດກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ເບິ່ງທາງອອກໃນຜະລິດຕະພັນຮ້ານຂາຍຢາ:

1. ເມັດໄທ - ມີສັບພະຄຸນທາງຢາແລະຢາລະບາຍ, ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ຍັງມີສານ fenfluramine ສານເສບຕິດປະເພດທີ່ເປັນສານເສບຕິດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງເສບຕິດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫຼຸດລົງ,
2. chitosan - ອາຫານເສີມຈາກຫອຍນາງລົມ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ມີພຽງແຄບຊູນ ໜຶ່ງ ຊະນິດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດທີ່ແຊກແຊງເຂົ້າໄປໃນຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ,
3. Vitacline ແມ່ນຕົວແທນ choleretic ແລະ laxative ແບບ ທຳ ມະຊາດໂດຍອີງໃສ່ໂລກາມອນ torus ແລະ rhubarb, ການປະສົມປະສານຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະ ກຳ ຈັດຂະບວນການທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ,
4. reduksin Light - ຕົວແທນຄລາສສິກຂອງການເສີມອາຫານໂດຍອີງໃສ່ວິຕາມິນ E ແລະກົດ linoleic, ເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມສຽງຂອງຮ່າງກາຍ,
5. ຢາ LiDa ຫລື Bilayt 96 ແມ່ນຢາທີ່ ໜ້າ ສົງສານທີ່ບັນຈຸເຊື້ອເຫັດ tinder ທີ່ຖືກຫ້າມໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ມັນຍັງປະກອບມີໃບຊາ, ເປືອກ ໝາກ ພ້າວແລະຜິວ ໜັງ ກະເພາະໄກ່.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເມັດ, ເກືອບຈະເປັນເອກະລາດຂອງສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ນຳ ໄປສູ່ການຕິດແສດແລະຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນຖືວ່າບໍ່ປອດໄພ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ

ມີຫຼາຍວິທີງ່າຍໆກ່ຽວກັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງປະກອບມີ:

1. ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ - ມັນສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຜິວ ໜັງ, ການນວດອຸນຫະພູມດັ່ງກ່າວ ກຳ ຈັດສານພິດ, ແຄບແລະຂະຫຍາຍຮູຂຸມຂົນ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, 10 ນາທີຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບ 20 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
2. ຫໍ່ - ເອົາໄຂມັນແລະ cellulite ອອກສອງສາມຊັງຕີແມັດ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຂູດຜິວ ໜັງ ດ້ວຍເກືອທະເລຫຼືກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, mustard ຫຼືຊັອກໂກແລັດແລະຫໍ່ໃນຮູບເງົາທີ່ ໜຽວ, ອົບອຸ່ນແລະພັກຜ່ອນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ,
3. ສູດຜັກບົ້ງ - ຜັກສະຫຼັດສົດໆກັບແຄລອດຫລືຜັກບົ້ງຜັກເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ, ຮັກສາແລະລົດ ນຳ ້ ໜັກ, ຖອກຜັກບົ້ງໃຫ້ລະອຽດປະມານ 30-40 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຕື່ມບ່ວງເຂົ້າຫລືເຂົ້າໂອດໃສ່ມັນແລະເຕົາອົບປະມານອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຢ່າເກືອແລະ ບໍ່ເຕີມເງິນ, ກິນຄືກັບອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ຄືນເຕັມ,
4. ນ້ ຳ ກະລໍ່າປີ - ປ້ອງກັນການສ້າງໄຂມັນຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ 2-3 ຈອກໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ມັນສາມາດປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນກາຣອນແລະນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ,
5. ສະຫຼັດ panicle - ຈາກ beets ສົດ, carrots ແລະຜັກກາດຂາວ, ແຕ່ງຕົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ linseed, ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈາກສານພິດ, ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
6. ຄ່າບໍລິການຂອງອະຫິວາ - ຈາກ immortelle, volodyushka ແລະ dandelion, ຊ່ວຍລຸດນ້ ຳ lipids ຢ່າງໄວວາ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງເງິນຝາກຢູ່ແອວແລະສະໂພກ.

ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ

ດ້ານຈິດໃຈຂອງບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ລະມັດລະວັງ ໜ້ອຍ ກວ່າການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ.

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ນການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດໃຈ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສິນ ທຳ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ:

1. ປ່ອຍໃຫ້ທຸກ ຄຳ ທຸກຂໍ້, ຂໍ້ສົງໄສ, ຄວາມສັບສົນແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນອະດີດ,
2. ໃຊ້ຊີວິດໃນປະຈຸບັນດ້ວຍທັດສະນະກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງໃນອະນາຄົດ,
3. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ, ທຳ ລາຍພວກມັນເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆ - ຫຼຸດລົງ 2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ມື້,
4. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊີວິດກັບສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະສົດໃສ - ລົງທະບຽນເຕັ້ນ ລຳ ຫລືວາດຟ້ອນດຽວກັນ,
5. ເພື່ອຍ້ອງຍໍຕົວເອງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ເພື່ອສ້າງຄວາມຮັກໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈິດຕະວິທະຍາຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມທຸກທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວແທ້ໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມສາມຈຸດງ່າຍໆຄື:

• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ທັນເວລາ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອາຫານການກິນ?

ຄຳ ຖາມນິລັນດອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອາຫານການກິນ, ມີ ຄຳ ຕອບໃນທາງບວກ, ເຊິ່ງແມ່ນ:

1. ປະຕິບັດຕາມລະບຽບວິໄນຂອງອາຫານ, ການບໍລິໂພກອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ,
2. ຢ່າຍອມແພ້ສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບ, ປັບປຸງອາຫານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ເລືອກອິດສະຫຼະແກ້ຄ່ອຍໆຫລືເຂັ້ມຂົ້ນ,
3. ນັບແລະຄວບຄຸມພະລັງງານຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ປະມານ ກຳ ນົດການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້,
4. ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ວັນທຸກໆເຊົ້າແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ,
5. ໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 7500 kcal ສຳ ລັບທຸກໆກິໂລມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ຍ່າງ, cardio, ກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
6. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂະ ໜາດ ສ່ວນກ່ອນ, ໃຫ້ເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ສະສົມໄວ້ທັງ ໝົດ.

ແລະຍັງ - ຢ່າເປັນຄົນໂລບແລະແບ່ງປັນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ!
ນີ້ແມ່ນຂອບໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຮົາ…

ຄຸນລັກສະນະຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ

ຫຼາຍໆເຫດຜົນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລັກສະນະຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະບໍ່ມີໃຜປອດໄພຈາກບັນຫານີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຜົນມາຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມັກພົບກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ.

ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.ໃນກໍລະນີທີ່ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາມີສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່. ໃນເວລາທີ່ອາການຊshockອກ, ການຜະລິດຮໍໂມນ cortisol ເພີ່ມຂື້ນ. ເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການນີ້, ກິໂລພິເສດເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈຕໍ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ.

ຮູບລັກສະນະຂອງປອນພິເສດສາມາດເກີດຈາກການລະເມີດຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອີງຕາມການວິທະຍາສາດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິຄວນຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າຂະບວນການນີ້ເສີຍຫາຍ, ການສະສົມຂອງອາຈົມຈະເລີ່ມຂື້ນຢູ່ຕາມໂກນຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງສານພິດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຜ່ານຝາຂອງ ລຳ ໄສ້. ທັງ ໝົດ ນີ້ກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອ adipose ໂດຍຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າມີໄຂມັນຢູ່ໃນແອວ, ນີ້ອາດຈະແມ່ນອາການ ທຳ ອິດຂອງການລົ້ມເຫຼວຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ວິທີການກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມປ່ຽນວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນບໍລິໂພກອາຫານຮັບໃຊ້ຫລາຍກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຕອບແທນ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມຈືດຈາງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຮັບທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຂະບວນການຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ມີສັນຍານວ່າຄວາມອຸກອັ່ງໄດ້ມາ, ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ເຈົ້າຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າເອງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນກັບສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ພ້ອມທັງເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຊິ່ງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫລາຍ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າ. ຄາບອາຫານນີ້ຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະປະກອບມີປະມານ 25% ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນ toast, sprinkled ກັບຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ (ປະມານ 1 tbsp. L. ). ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານທີ່ມີສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄຂ່ຂົ້ວ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນຊີ, ມັນຈະເປັນການພຽງພໍທີ່ຈະກິນ ໝາກ ກ້ຽງ ໜຶ່ງ ເມັດໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງປະມານ 65% ຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຊິດ ascorbic. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ສະນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຈະເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມົດ, ເນື່ອງຈາກສານເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ. ສະຫນອງໃຫ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ສົມບູນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ອາຫານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນພິເສດສອງສາມຕົວເອງຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຂອງນັກໂພຊະນາການ:

ມັນມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມ ໝາກ ອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານ, ເພາະມັນປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນ monounsaturated ປະມານ 10 ກຣາມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ທີ່ໄຂມັນທີ່ເກີນແມ່ນຖືກຝາກໄວ້. ກິນອາໂວກາໂດສົດປະມານ 60 ກຣາມແມ່ນພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນ.

ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນ, ເພາະມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງປາ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນຜ່ານຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

Walnuts ມີອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ຫຼາຍ, ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ຂໍຂອບໃຈກັບການກິນຫມາກໄມ້ຊະນິດນີ້, ມັນສາມາດເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງ ຈຳ ນວນເກືອທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ມັນຄວນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນລະດັບປານກາງໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເກືອກິນອາຫານພ້ອມ. ເກືອມີຄຸນນະພາບອັນ ໜຶ່ງ ອັນຕະລາຍ - ມັນຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລັກສະນະຂອງໂລກລິດສີດວງ.

ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນຂອງຫວານຫຼາຍຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ສິນຄ້ານີ້ ສຳ ລັບເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍເລີ່ມຮຽກຮ້ອງຂອງຫວານ. ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານທີ່ອັນຕະລາຍ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍຄາບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງ ທຳ ມະຊາດ, ວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້ແລະສະຫຼັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີຂື້ນຫລາຍໃນຕອນແລງ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຕົ້ານົມທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມຫລືໄສ້ອົ່ວ.

ທາດແປ້ງແມ່ນຖືກດູດຊືມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍຮ່າງກາຍໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆໃນຕອນເຊົ້າ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຂອງຫວານອື່ນໆໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະກິນແກງ ໜຶ້ງໆ ພ້ອມກັບການເພີ່ມ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງມັນເບີຫລືຄີມສົ້ມ.

ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງ ໝົດ ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊີ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການຜະລິດເຊິ່ງເມັດພືດທັງ ໝົດ ຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ໃນຊ່ວງກາງເວັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດເຊິ່ງຈະເລັ່ງການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເງິນຝາກອື່ນໆອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຕະຫຼອດມື້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 2000 Kcal.

ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ບ້ານ

ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນການຫໍ່ໂດຍກົງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດວ່າມັນຈະເຢັນຫລືຮ້ອນ. ຕົວເລືອກທີສອງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າ, ແຕ່ມີ contraindications ຫຼາຍ.

ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນ ທຳ ຄວາມສະອາດຜິວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖູງ່າຍໆ, ລອກເອົາຮ່າງກາຍໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບລະບຽບການນີ້, ຮູຂຸມຂົນເປີດ, ແລະຜິວຫນັງດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຂະບວນການປ່ອຍສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍເລັ່ງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ກົດລະບຽບຫນຶ່ງ - ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການປອກເປືອກເລື້ອຍໆ, ມັນຈະພຽງພໍສາມຄັ້ງໃນອາທິດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ກ່ອນທີ່ຈະຫໍ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາບນ້ໍາອຸ່ນ.

ສຳ ລັບການຫໍ່, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຮູບເງົາພາດສະຕິກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບ ສຳ ເລັດຮູບ ສຳ ລັບຫໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ ແລະແຈກຢາຍໃຫ້ສະອາດດ້ວຍມືປຽກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫໍ່ດ້ວຍຮູບເງົາ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຫໍ່ຜ້າຮ້ອນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະສ້າງຜົນກະທົບຂອງຊາວຫນ້າ. ໃນກໍລະນີຂອງການຫໍ່ຂອງແບບເຢັນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການສນວນ.

ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງສ່ວນປະສົມອອກຈາກຜິວດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼາຍໆ. ພ້ອມກັບເຫື່ອອອກ, ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖືກລ້າງອອກ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຊັດຜິວໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າມັນແຫ້ງດ້ວຍຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນ, ໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫລວ, ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃດໆຖືກນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ການຍົກເຈນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ດິນ ໜຽວ Cambrian ສີຟ້າ.

ສູດຫໍ່ໃສ່ເຮືອນ

ຊັອກໂກແລັດຫໍ່ດ້ວຍນ້ ຳ ທະເລ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຕົວເລກແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ:

ຢາ spirulina (200 g) ຖືກປະຕິບັດ, ແຕ່ຍັງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍແກ່ນທະເລ.

Algae ຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ເຢັນແລະປະໄວ້ປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງ.

ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວຈະຖືກປັ້ນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ.

ຜົງໂກໂກ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (100 ກຼາມ) ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບ.

ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດຈົນກວ່າຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນຂອງມວນຊົນ.

ການຕົບແຕ່ງທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນໃຊ້ກັບຜ້າພັນບາດທີ່ກຽມໄວ້ ສຳ ລັບຫໍ່ໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ເຊິ່ງຫໍ່ທຸກພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຫໍ່ແມ່ນປະມານ 40-60 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມຖືກລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນຈາກຜິວ ໜັງ.

ເພື່ອເຮັດຫໍ່ດ້ວຍພຶຊະຄະນິດແລະດິນ ໜຽວ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເອົານ້ ຳ ທະເລ (1/2 tbsp.), ດິນ ໜຽວ ສີຟ້າ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນນາວ (0.5 tsp), ນ້ ຳ ທຳ ມະດາ.

   ຫນ້າທໍາອິດ, ພຶຊະຄະນິດໄດ້ຖືກຖອກດ້ວຍດິນເຜົາຢ່າງລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາອຸ່ນ.

   ດິນເຜົາປະໄວ້ປະມານ 20 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ມັນຄວນຈະເຢັນຫມົດ.

   ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນາວຖືກ ນຳ ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບ.

   ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີບາດແຜຫໍ່ດ້ວຍຖົງຢາງ.

2. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນປະມານ 50 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປະສົມກໍ່ຖືກລ້າງອອກດ້ວຍຜິວດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ.
   

ການນວດເບົາບາງລົງ

ເພື່ອແກ້ໄຂຕົວເລກແລະເອົາໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍອອກມາ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ທຳ ການນວດງ່າຍໆເປັນປະ ຈຳ, ຍ້ອນວ່າ:

ທຸກໆຂະບວນການທາງເດີນອາຫານປັບປຸງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ,

ເພື່ອເອົາເງິນຝາກໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດນວດຕ້ານເຊນລູໄລ,

ການນວດສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເກືອບທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ,

ຫຼັງຈາກນວດ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫລືເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍ.

ການໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຂັ້ນຕອນການເຮັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງຕ້ານເຊນລູໄລ (ການນວດ, ຫໍ່ຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆ) ແລະດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ເອົາຕົວເລກດັ່ງກ່າວໄປສູ່ຮູບຊົງໄດ້ໄວ. ພຽງແຕ່ວິທີການປະສົມປະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ເບິ່ງວີດີໂອຂອງ Elena Silka ນີ້:

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຢູ່ເຮືອນ. ກົດລະບຽບ 1

ຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເພີ່ມຂື້ນ 3-4 ເທົ່າ, ແລະນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ສະເພາະແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ແຮງຈູງໃຈ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາດຽວນີ້! ມື້ອື່ນຈະບໍ່ມາອີກເຊັ່ນດຽວກັບວັນຈັນ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້ - ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດບາດກ້າວ ທຳ ອິດແລ້ວ, ສືບຕໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ, ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນແນ່ນອນ.

ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ນັກໂພຊະນາການພິຈາລະນາຄວາມສະອາດ Enterosgel enterosorbent ເປັນບາດກ້າວທີ່ ຈຳ ເປັນໃນໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ. ມັນດູດຊຶມສານພິດແລະສານພິດຕ່າງໆຢ່າງຈິງຈັງ, ເຊິ່ງມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນລະຫວ່າງການ ທຳ ລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເງິນຝາກໄຂມັນຖືກແຍກອອກເປັນສ່ວນຫຼາຍ, ສານພິດເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຊ້ ຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ປວດຮາກແລະອາການຫຼັງທີ່ບໍ່ດີໃນປາກ, ໂລກກະເພາະອາຫານແລະອາຈົມ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງມີສິວແລະຈຸດດ່າງ ດຳ ຕາມມັນ. ປະຊາຊົນເຊື່ອຜິດວ່າປະກົດການເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງບັນຫາແມ່ນຈະແຈ້ງໃນສານພິດ! ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ Enterosgel ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນດູດຊຶມນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານແລະເອນໄຊຫລາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ລະຄາຍເຄືອງຂອງພວກມັນຕໍ່ຝາຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນເປັນກາງ, ນັ້ນແມ່ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ສິ້ນສຸດດ້ວຍໂລກກະເພາະ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ. ກົດລະບຽບ 4

ເຄື່ອງຊ່ວຍບາງໆຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

1. ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນໄດ້ມາຈາກການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນນີ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜານແຄວຊ້ຽມແລ້ວຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ (ລວມທັງກ້າມເນື້ອ). ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການພະລັງງານເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງ ທຳ ລາຍສະຫງວນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານແລະກິລາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນ D, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບແບບຂອງເມັດ chewable Ultra-D. ພວກມັນບັນຈຸມີ 25 μg (1,000 IU) ຂອງ cholecalciferol (ວິຕາມິນ D3), ຍ້ອນຮູບແບບຂອງເມັດ chewable Ultra-D, ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງ.
2. ອາບນ້ ຳ ຊອຍແລະພາສາລັດເຊຍ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນ sauna ແມ່ນການຖູຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງຫຼືເກືອ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ ຳ ຈະເລີ່ມເຫື່ອອອກຢ່າງແຮງ, ເຊິ່ງຈະແກ່ຍາວເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກອອກຈາກຫ້ອງອາຍ. ຂະຫຍາຍຂະບວນການນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຫໍ່ຕົວທ່ານເອງໃສ່ໃນແຜ່ນຫຼືຊຸດອາບນ້ ຳ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ການຂັດແຍ້ງກັບຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນການມີຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ທີ່ເປັນຜື່ນ, ຮອຍຂີດຂ່ວນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຂອງຜິວ ໜັງ.
3. ສີຄີມນໍາໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂຕົວເລກ. ຄີມ ບຳ ລຸງທາດມີຄຸນນະພາບດີໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະລະບົບລະບາຍ lymphatic ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ກັບບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ.
4. ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າແພເຕັກໂນໂລຢີສູງ - ກາງເກງຂາສັ້ນ, ກາງເກງ, ສາຍແອວ. ການແຕ່ງຕົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານເສີມຂະຫຍາຍຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ້ອນຄວາມຮ້ອນຂອງໄຂມັນ subcutaneous.
5. ການນວດ - ເປັນສານທີ່ດີເລີດ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism. ເຄື່ອງນວດທຸກປະເພດທີ່ ກຳ ລັງວາງຂາຍໃນປະຈຸບັນຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແທນນັກ ບຳ ບັດນວດມືອາຊີບແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຢູ່ເຮືອນ
6. ນວດນ້ ຳ. ໂດຍໄດ້ຊື້ຫົວນວດ ສຳ ລັບອາບນ້ ຳ, ທ່ານຍັງສາມາດນວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂັ້ນຕອນການນ້ ຳ.
7. ຈາກຂັ້ນຕອນນໍ້າ ອາບນ້ ຳ ຫຼາຍໆຊະນິດຍັງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ໂຊດາ, ທະເລ, ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ, ສະ ໝຸນ ໄພ. ຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການອາບນ້ ຳ ຕ່າງໆແມ່ນມີດັ່ງນີ້ - ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຕິດຕໍ່ກັນ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນກ່ອນນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນສອງມື້.
8. ຫໍ່ - ຂີ້ແຮ້, ຂີ້ຕົມ, ນ້ ຳ ມັນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ດິນ ໜຽວ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ສາມຫາສີ່ຮອບແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງແອວແລະສະໂພກ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ສົມທົບກັບການນວດແລະການອາບນ້ ຳ ເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍເກືອທະເລ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ!

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບ Cellulite

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບຫໍ່ cellulite, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ແມ່ນຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຄົ້ນພົບຢາຂີ້ເຜິ້ງ Kapsikam, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນກະທົບທາງການຮັກສາ, ຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ - ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງເປືອກສີສົ້ມທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ cellulite ຂອງຢາຂີ້ເຜິ້ງແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະຂອງສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງທີ່ປະກອບເປັນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ: ຄື, nonivamide, camphor ແລະ turpentine ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອົບອຸ່ນຢ່າງສົມບູນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຂະບວນການ E -book ໃນບັນຫາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາຂີ້ເຜິ້ງຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບ, ເຊິ່ງຕາມກົດລະບຽບ, ມັນມີຢູ່ໃນແພຈຸລັງທີ່ຖືກກະທົບຈາກພະຍາດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເປັນບາດແຜ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະສົມມັນກັບຄີມເດັກ ທຳ ມະດາແລະທົດສອບມັນຢູ່ບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ອນຂັ້ນຕອນ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນ. ກົດລະບຽບ 5

ທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດໃຈ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຢູ່ເຮືອນບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກກິລາຫລືອາຫານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເປັນລະບຽບ. ພຽງແຕ່ໂດຍການເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບເອົາສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ.

..ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຄືການຍອມຮັບວ່າທ່ານເຈັບປ່ວຍແລະເຈັບເປັນ ຊຳ ເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານສູງກວ່າທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອຮັບມືກັບພະຍາດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນຢູ່ສະ ເໝີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະກັບມາອີກ.
2. ການຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປັນພຽງທາງເລືອກຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໄປກິນອາຫານ, ຫຼີ້ນກິລາແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບອື່ນໆ, ຍົກເວັ້ນຕົວທ່ານເອງ.
3. ສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກ, ແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາດຽວກັນ - ໄດ້ຮັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
4. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ອະທິບາຍທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ບັນທຶກເຫລົ່ານີ້ຈະປະຕິບັດວິໄນແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດ.
5. ຮຽນຮູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົບກວນ - ມັນເກີດຂື້ນເກືອບສະເຫມີ. ຢ່າສະແດງຕົນເອງ, ແຕ່ໃຫ້ອະໄພແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
6. ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນຕົວເອງ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ ໜາ ຂຶ້ນຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ຄວາມຮັກ, ແລະຄວາມອິດສາກັບເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ມີສະຕິ.
7. ກະຕຸ້ນຕົນເອງໃຫ້ເບິ່ງເຫັນ - ຖ່າຍຮູບຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານປ່ຽນໄປແລະກວດເບິ່ງເລື້ອຍໆ, ລາງວັນຕົວເອງໃຫ້ແກ່ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ - ໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງ, ໄປສະແດງລະຄອນ, ຊື້ແຖບຊັອກໂກແລັດທີ່ທ່ານມັກ.
8. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ຂະ ໜາດ ພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຖືກຢືນຢັນໂດຍຕົວຊີ້ວັດດ້ານປະລິມານທີ່ຊັດເຈນ.
9. ໄປຫາເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ - ທົດແທນຖ້ວຍໃຫຍ່ດ້ວຍຈານນ້ອຍ, ແລະສ່ວນຂອງທ່ານກໍ່ຈະນ້ອຍລົງຫຼາຍ.

ທຸກຄົນຮູ້ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄດ້ຍິນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ: ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປັບໂຄງສ້າງທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ.

ຮັກຕົວເອງກັບຄົນທີ່ທ່ານເປັນ. ຖ້າທ່ານດີຂື້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການ - ບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງຊື່ການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນກະຈົກ - ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ.

ຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຈະພົບເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ 100 ຢ່າງ, ຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຊອກຫາ 100 ເຫດຜົນ. ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ໃນໃຈເມື່ອທ່ານຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນ. ກົດລະບຽບ 6. ການປົກປ້ອງຕັບ

ຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນສ້າງພາລະໃນຈຸລັງຕັບ, ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານທີ່ເຂັ້ມງວດເກີນໄປ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເສີມອາຫານທີ່ມີ hepatoprotectors. ຍົກຕົວຢ່າງ, Legalon, ຢາຊະນິດເດີມໂດຍອີງໃສ່ສານສະກັດຈາກ thistle ້ໍານົມທີ່ມີລະດັບຊີວະພາບທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາອະນາລັອກແລະເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງ silymarin, ເຊິ່ງເສີມສ້າງເຍື່ອ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງຕັບ, ແລະປ້ອງກັນການແຊກຊືມຂອງສານພິດເຂົ້າໄປໃນມັນ. ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບທີ່ປ້ອງກັນ, ຢານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບແລະກະຕຸ້ນການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຕັບ.

ເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້“ ການແຕກແຍກ” ຈາກອາຫານການກິນແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການ ຈຳ ກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແລະການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຫລີກລ້ຽງການແຕກແຍກ, ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ Cefamadar, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໂດຍກົງຕໍ່ສູນກາງຄວາມອຶດຫິວໃນສະ ໝອງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນບໍ່ມີ sibutramine ແລະເຮັດຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ການຢຸດເຊົາການກິນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນແລະການກັບມາຂອງປອນ "ຫຼຸດລົງ".

ເບົາບາງລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນກໍ່ຕາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນລົງແລະຜິວພັນແຫນ້ນຂື້ນ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເລກແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ: ຕ່ອມ thyroid ແມ່ນກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແມ່ນເກືອບຄືກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຄື ຈຳ ນວນວິທີການແລະຜົນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບ.

ມັນປະກອບມີ:

• ເວລາເຮັດວຽກຂອງ cardio: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດເບິ່ງຄືກັບການຍ່າງເປັນປົກກະຕິໃນຈັງຫວະຊ້າ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ, ເວລາ 10-15 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືການປ່ຽນໄປສູ່ການແລ່ນ,
• ການໂຫຼດພະລັງງານ: ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເລັ່ງແລະຮັກສາຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ກາຍເປັນຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ.

ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກບ້ານເລີ່ມຕົ້ນ

ການອົບອຸ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນເວລາ 10-15 ນາທີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນກ່ອນບົດຮຽນແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃນລະຫວ່າງມັນ, ກ້າມແລະເຍື່ອຫຸ້ມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກຽມພ້ອມໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼືສະເກັດເງິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫລັງຈາກ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ.

ໂປແກຼມຕົວຢ່າງມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

1. Squats ກັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງສຸດ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສາມວິທີການແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ. ພາລະແມ່ນໄປທີ່ກ້າມເນື້ອຂາແລະຂາ.
2. ການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກ, ມີຫົວເຂົ່າຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຄັ້ງສູງສຸດໃນສາມວິທີການ. ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະຝຶກສາຍບ່າໄຫລ່ແລະສ່ວນເບື້ອງຫລັງ.
3. Bench ກົດຂື້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ / ນັ່ງ. ຖ້າມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນ. ປະຕິບັດຈາກ 8 ເຖິງ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ, ສາມຊຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສາຍບ່າໄຫລ່ແລະການສູບນ້ ຳ triceps.
4. ບິດ: ໂຫຼດຢູ່ເທິງສ່ວນເທິງໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ. ປະຕິບັດ ຈຳ ນວນຄັ້ງສູງສຸດໃນສອງວິທີການ.
5. ປີ້ນກັບກັນ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກກົ້ນຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງສຸດໃນສອງຊຸດ.

ໃນບົດຮຽນ ທຳ ອິດ, ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດພາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະຍາວກວ່າຫຼັງຈາກເຂົ້າໃກ້ການຫາຍໃຈ. ຄ່ອຍໆ, ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເປັນ 60 ວິນາທີ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຍ່າງທຸກໆມື້. ຕໍ່ມາພຽງເລັກນ້ອຍ, ຈຳ ນວນການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນເປັນສອງ, ແລະຕໍ່ມາແມ່ນສາມຄັ້ງ.

ໂຄງການ ສຳ ລັບສູບກ້າມຢູ່ເຮືອນ

ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການເຮັດໂປແກຼມແລະເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສ້າງກ້າມຢູ່ເຮືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ມາກ່ອນໂດຍການອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະຫລັງຈາກຜ່ານສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ - ເສັ້ນຍືດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.

ໂປແກມເບິ່ງຄືວ່າ:

1. 10 ດຶງຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງແລະແຄບ.
2. 8 ການຊຸກຍູ້ລະເບີດ: ໃນເວລາທີ່ລຸກຂື້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກ, ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ຝາມືຢຸດການສໍາຜັດກັບພື້ນຜິວ.
3. Squats ຂາດຽວໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ເກົ້າອີ້ຫຼືຫນ້າດິນອື່ນໆທີ່ມີຄວາມສູງດຽວກັນ. ໂຍນຂາຂວາເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງຂອງປະທານ, ຂາຊ້າຍໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ນັ່ງລົງຄ່ອຍໆ, ຢືນຂື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
4. 12 ດຶງລວດລາຍດ້ວຍການລອກແບບກົງກັນຂ້າມ.
5. 5 ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືແລະອື່ນໆ, ຢືນຢູ່ກົງກັບຝາຜະ ໜັງ ລົງ.
6. ກະຕຸກຊຸກຍູ້ 12 ຫລັງເທິງຕັ່ງ. ພັກຜ່ອນກັບຕັ່ງທີ່ຢືນກົງກັນຂ້າມ, ຂາແລະແຂນ. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້, ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຕໍ່າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
7. 12 ຍົກຂາຂື້ນໃນຫ້ອຍຢູ່ແຖບແນວນອນ. ຂາສູງຂື້ນສູງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ.

ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຈົບໃນວົງມົນ, 3-4 ຄັ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ເຮັດທຸກມື້ອື່ນ, ໃນມື້ທີ່ຂາດການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດການແລ່ນເບົາ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ.

ໃນກໍລະນີເມື່ອແຖບແນວນອນບໍ່ຢູ່ໃນອາພາດເມັນ, ທ່ານສາມາດຝຶກຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ການໂຫຼດ cardio ແມ່ນລວມຢູ່ໃນໂຄງການ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແລະວົງມົນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ອາທິດ.

ຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອສູບນ້ ຳ ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນກິລາຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຮັດມັນແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ຖ້າມີ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດປະຕິບັດກັບພວກເຂົາໄດ້. ແຕ່ວ່າມີວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ່ງ, ຕັ່ງປື້ມ, ຄູ່ຂອງຂວດນ້ ຳ ປລາສຕິກອາດຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເຕັມຮູບແບບ.

ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະດ້ານຫຼັງ:

• ຍູ້ຈາກພື້ນ 8 ຄັ້ງ,
• ຊຸກຍູ້ແຂນຂື້ນ ໜ້າ ຂື້ນກັບ ກຳ ແພງສູງເຖິງ 6 ເທົ່າ,
• ການຊຸກຍູ້ລະຫວ່າງສອງສະຫນັບສະຫນູນ 8-12 ຄັ້ງ,
• ດຶງເທິງແຖບແນວນອນດ້ວຍການຈັບກວ້າງກ້ວາງເຖິງ 10 ຄັ້ງ, ພະຍາຍາມແຕະແຖບຂ້າມດ້ວຍ ໜ້າ ເອິກ,
• ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງເຖິງ 8 ເທື່ອ.
• ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 2-3 ວິທີການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະເຖິງ 4 ວົງມົນ.

ໃນມື້ທີສອງ, ການຜ່າຕັດຂາ:

• ງອກ
• ເຫື່ອອອກ 12 ຄັ້ງ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມນັ່ງໃຫ້ເລິກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ກ້ຽງ. ຖ້າມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນເປັນຕົວແທນນ້ ຳ ໜັກ,
• ປອດ 10 ບາດຕໍ່ຂາ. ສຳ ລັບແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ກວ້າງຂວາງ, ການລວບລວມ 5 ອັນເລິກເຊິ່ງຕິດຕໍ່ກັນ,
• ລຸກຂື້ນໃສ່ຖົງຕີນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່ເທິງການຮອງຮັບເຖິງ 20 ຄັ້ງ. ສົ້ນບໍ່ແຕະພື້ນ,
• ເຮັດສາມຫລືສີ່ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະ 3-4 ວົງດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດຕໍາ່ສຸດທີ່, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນໂຄງການເຮືອນສໍາລັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມະຫາຊົນ:

• ຊຸກຍູ້ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈາກພື້ນ,
• ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນໂດຍມີການຈັບທີ່ກວ້າງຂວາງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ,
• ການຊຸກຍູ້ແບບຕັ້ງ
• back-push-up
• pull-back pull-up
• ຍູ້ -Ups ສຸດແຖບບໍ່ເທົ່າກັນໄດ້
• ຊຸກຍູ້ແຄບ
• ລຸກຂື້ນຢູ່ເທິງຕີນຂອງຂາດຽວ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍີນຂ້າມ, ການຢ່ອນລົງແລະການບາດເຈັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນການໂຫຼດ. ຖ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໂອນຍ້າຍ, ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຖືກຫຼຸດລົງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນເຮັດໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເປັນທາງການໃນຫ້ອງໂຖງ, ເພາະວ່າມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງຈັດການຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ:

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງເຮັດສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ,
• ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມເປັນວົງກົມ,
• ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດປະມານ 1 ນາທີ,
• ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເຖິງ 12 ຄັ້ງ,
• ການໂຫຼດແທນ: ເພີ່ມຂື້ນໃນມື້ ທຳ ອິດ, ໜ້ອຍ ລົງໃນມື້ທີສອງ, ແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອທີສາມ,
• ເພີ່ມພາລະໃນແຕ່ລະຊຸດຈົນກວ່າຈະມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມເພື່ອເລືອກຕົວເລືອກທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ. ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບກຫາບຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນດ້ວຍການໃຊ້ເວລາເຮັດເຕັ້ນ cardio 5 ນາທີ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ປີນຂັ້ນໄດ, ໂດດເຊືອກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດການຍືດກ້າມຂອງຕົ້ນຕໍ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells:

• squats ກົດ bench
• ດຶງ dumbbell ຫນ້າເອິກ
• ປອດກັບຄືນ
• ກະແຈກກະຈາຍແຂນໄປຫາສອງຂ້າງພ້ອມກັບເວລາທີ່ຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ,
• ຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ
• ຍູ້ຫຼືຫົວເຂົ່າ,
• deadlift
• ຂາຕ່ ຳ: ຍົກຂາຂຶ້ນ, ໃນມຸມ 45-90 ອົງສາ, ຢູ່ໃນທ່າທີ່ມັກ. ຍົກແລະຍົກພວກເຂົາຂື້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຫລັງຂອງທ່ານ,
• ບິດໂຄມໄຟໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ,
• ມີດຕັດ
• ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາກົງ.

ພາລະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ບ້ານສາມາດຈາກ 2,5 ເຖິງ 7 ກິໂລຕໍ່ແຂນ, ຂື້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ລຽບງ່າຍສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການດຶງແລະການຍູ້ເທິງແຖບແນວນອນ, ແຖບຂະຫນານ, ການສະຫນັບສະຫນູນ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີກະດູກແຂນມີປະສິດທິຜົນໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມແລະດື່ມນ້ ຳ ສະອາດເຖິງ 1.5 ລິດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສທຸກໆມື້: ທາດແຫຼວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນ ຈຳ ນວນເງິນຂອງມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມ. ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ວຽກງານທີ່ປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະບັນລຸຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.

ວິຖີຊີວິດແບບເບົາບາງລົງ

ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມສົມດຸນຂອງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງເປັນປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ການດູດຊຶມສານອາຫານແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຈະດີຂື້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນ. ການພັດທະນາ ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການຕື່ນນອນ - ຕື່ນເຊົ້າ - ເຊົ້າ - ທ່ຽງ - ຄ່ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສຳ ລັບວິຖີຊີວິດຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດກິລາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢູ່ເຮືອນ, ຫລືຍ່າງຈາກຫ້າພັນບາດທຸກໆມື້. ນີ້ຈະຮັກສາປະລິມານກ້າມ, ແຕ່ລົບລ້າງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ເຫຼົ້າ, ສູບຢາ), ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະໂຣກເຮື້ອຮັງ.

ການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ

ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນສັງເກດຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທຸກຢ່າງ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍທາດແຫຼວຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແຕ່ງໂຕໃຫ້ມັນ - ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ດື່ມຈາກນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອ 1,5 ລິດທຸກໆມື້. ຈຳ ນວນເງິນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ລວມທັງກາເຟ, ກາເຟ, ແກງແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫລືນ້ ຳ ອຸ່ນ, ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງທຸກໆເຊົ້າດື່ມຈອກພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.

ການຮັກສາສະປາ

ຂັ້ນຕອນການເຮັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນຍັງເປັນທີ່ນິຍົມ, ເປັນວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນການ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກເຄັ່ງຄັດຂື້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

1. ຜ້າຫໍ່ບາງໆ - ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອ subcutaneous, ກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງໄຂມັນທີ່ແບ່ງປັນ, ກຳ ຈັດສານພິດອອກ. ຂັ້ນຕອນການ ນຳ ໃຊ້: ໃຊ້ຄຣີມຂັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ, ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຊັອກໂກແລັດແຫຼວ, ນ້ ຳ ທະເລຫລືດິນ ໜຽວ ທາງການແພດ. ຫໍ່ອາຫານຈະຊ່ວຍເພີ່ມການແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນສານທີ່ມີປະໂຫຍດເຂົ້າໃນຜິວ ໜັງ - ຫໍ່ຕົວທ່ານເອງໃນນັ້ນແລະເອົາຜ້າປົກໄວ້. ຫຼັງຈາກ 35 ນາທີ, ເອົາສ່ວນປະສົມອອກໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ, ໃຊ້ຄຣີມຕ້ານເຊນລູໄລເພື່ອໂຕນ. ຜ້າເຊັດເຮັດໄດ້ທຸກໆສອງມື້, ແນ່ນອນ 10-15 ຂັ້ນຕອນ.
2. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ກຳ ຈັດສານພິດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ໃນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂຊດາ, ເກືອທະເລ, ການຕົກແຕ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງພືດສະຫມຸນໄພ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນເວລາ ດຳ ນ້ ຳ, ຮັກສາບໍລິເວນຫົວໃຈ ເໜືອ ລະດັບນ້ ຳ. ອາບນໍ້າເປັນເວລາ 20 ນາທີໂດຍມີການປິ່ນປົວ 10 ຄັ້ງທຸກໆສອງມື້. ການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນການສູນເສຍມະຫາຊົນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.
3. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ - ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການລຸດໄຂມັນ, ກຳ ຈັດເຊນລູໄລ, ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນແຫນ້ນ. ເພື່ອປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະປvacuumອງສູນຍາກາດ, ເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນໆ, ນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບກາວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ວິດີໂອ: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຢູ່ເຮືອນ

Ekaterina, ອາຍຸ 27 ປີ

ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລພິເສດໃນລະດູ ໜາວ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້ອຍ, ເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຫລັງຈາກສອງອາທິດຂ້ອຍໄດ້ບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມຂະ ໜາດ ຢູ່ແອວ.

ຂ້ອຍສົງໄສວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກຂາດເວລາ. ຂ້ອຍເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ປ່ຽນອາຫານຫວ່າງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ມາເປັນ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ແລະຈັດແຈງມື້ທີ່ອົດອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ. ຂ້ອຍໄດ້ຈັດການກັບນ້ ຳ ໜັກ ສອງກິໂລຕໍ່ເດືອນ.