ໂພຊະນາການເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ - ອາຫານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ

ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍາວນານເປັນສົມບັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງສາວໆທຸກຄົນ. ແລະເພື່ອເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກມັນ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາເຄື່ອງມືແລະຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການໄດ້ຮັບຄວາມຍາວທີ່ສົມກຽດ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົມ ໜາ ທີ່ຫຼູຫຼາ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໄວ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະໄວ ໜຸ່ມ. ດີ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜົມທີ່ສວຍງາມແລະແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາຕື່ມອີກກ່ຽວກັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນຄວນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ. ແລະໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານແຊ່ແຂງຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນການແກ້ຕົວເຊັ່ນ“ ມັນມີລາຄາແພງປານໃດທີ່ຈະຊື້ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນລະດູ ໜາວ” ບໍ່ໄດ້ຜົນ :)

ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພະລັງງານ, ກິດຈະ ກຳ, ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ອາລົມບໍ່ດີແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນແຕ່ລະວັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນເອທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ, ກົດອະມິໂນ, ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບປອນພິເສດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນສ່ວນຂອງທ່ານ - ຜົມຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນຍ້ອນວັດຖຸນີ້, ສະນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈທີ່ຈະກິນນົມໄກ່, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະແກ່ນແຫ້ງ. keratin ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໄວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເລືອກໄຂມັນເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຍິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາຢ່າງພຽງພໍ - ກິນມັນ, ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ແມ່ນປະລິມານແອວແລະສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນຜົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ຜົມເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ ບຳ ລຸງລ້ຽງພວກມັນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນປາ, ອາຫານທະເລ. ມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຕາມິນທີ່ສວຍງາມ - ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ວິຕາມິນ Omega-3 ແລະ B, ພ້ອມທັງ A, D, E, K ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແລະໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫລືອຈາກອາຫານເສີມພິເສດທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງພວກເຮົາ.

ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງໃຊ້ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ

ຂໍຂອບໃຈກັບທາດເຫຼັກ, ອົກຊີເຈນຖືກສົ່ງໄປຫາຈຸລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. ເພື່ອປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ຄວນເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຕົ້າຫູ້.

ເພື່ອໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຟື້ນຕົວໄດ້ງ່າຍແລະລວດໄວ, ແລະຕ່ອມ sebaceous ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ, ທ່ານຕ້ອງການປະລິມານສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດສານສັງກະສີແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານ, ຄວນກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດສັງກະສີຫຼາຍ - ຊີ້ນງົວທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ໄຂ່ຫອຍນາງລົມ, ເມັດຜັກແລະຜັກກະຮອກ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະຜົງໂກໂກ້. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ - ປັບປຸງສະພາບຜິວ, ເລັບ, ສ້າງວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນແລະຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.

ວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜົມທີ່ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ:

1. ວິຕາມິນເອ
2. ວິຕາມິນ B7 (Biotin)
3. ວິຕາມິນ B12
4. ວິຕາມິນ C
5. ວິຕາມິນອີ
6. ກົດໂຟລິກ
7. ວິຕາມິນ B3 (Niacin)
8. ທາດເຫຼັກ
9. ສັງກະສີ
10. ແມກນີຊຽມ
11. ວິຕາມິນແມ່
12. ທາດໂປຼຕີນ
13. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3
14. ອາຫານເສີມວິຕາມິນ

ສານອາຫານແລະວິຕາມິນ

ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຜົມຂອງພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ແລະຮູ້ສຶກສະບາຍ? ທຳ ອິດພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຂອງມັນເອງ, ແຕ່ກ່ຽວກັບທາດອາຫານທີ່ມັນມີຢູ່ແລະຜົມຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ຜົມ 70-80% ປະກອບດ້ວຍ keratin, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາພຽງແຕ່ມີພັນທະໃນການໃຫ້ຜົມຂອງພວກເຮົາດ້ວຍ ຈຳ ນວນໂປຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຄາບອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຜົມອ່ອນແອແລະຜົມຫຼົ່ນ.

ແຫຼ່ງໂປຕີນຕົ້ນຕໍແມ່ນນົມ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາ, ຊີດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານທຸກໆວັນ, ພວກມັນສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້, ປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ພວກເຂົາຍັງຈະຊ່ວຍຮັກສາຜິວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໂດຍກົງຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນພົບໃນເຊື້ອລາ, ນົມ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເມັດທັນຍາພືດ, ຕັບສັດແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ມີວິຕາມິນ B ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ພົບໃນພືດພັນ, ແຄລອດ, ສາລີ, ດອກແຄດອກແຄ, ແກ່ນ.

ວິຕາມິນ B₉ ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າວິຕາມິນ B ບໍ່ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນການສະຫງວນ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕື່ມອີກຢ່າງທັນເວລາ.

ການຂາດວິຕາມິນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ, ເປັນຕຸ່ມຄັນ. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A ແມ່ນນ້ ຳ ມັນປາ, ອາຫານທະເລ, ຕັບສັດ. ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນພົບໃນມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ປະລິມານວິຕາມິນອີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນພົບໃນນໍ້າມັນຜັກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ວິຕາມິນຊະນິດນີ້ມີຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດ, ສາລີ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວ, ເມັດງອກ, ເມັດພືດ, ໝາກ ອຶ.

ການຂາດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົມກາຍເປັນສີເທົາແລະຈືດໆ, ແບ່ງປັນ, ຕົກອອກ. ຖ້າຜົມຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດອອກແລະບາງອອກຫຼາຍ, ນີ້ອາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ. ທາດເຫຼັກມີຢູ່ໃນແນວພັນສີແດງຂອງຊີ້ນ, ຕັບ, ປາ, ສັດປີກ.

ອຸດົມສົມບູນໃນສ່ວນປະກອບຂອງຮອຍນີ້ແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ເຂົ້າຈີ່ bran, ໄຂ່ຂາວ. ມີທາດເຫຼັກ ໜ້ອຍ ໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ມັນແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຜົມໂດຍສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນນ້ ຳ 15%, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງການທາດນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ. ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5-2 ລິດເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນກັບນ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ.

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໃນອາຫານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນໃດເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ? ຜົມແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂື້ນສໍາລັບວິຕາມິນຫຼາຍ: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - ຟື້ນຟູໂຄງສ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜົມ
• B5 - ເສີມສ້າງຜົມ, ບຳ ລຸງດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ
• B12 - ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ
• C - vasoconstrictor, ຊ່ວຍປະຫຍັດເສັ້ນຜົມຈາກການທໍາລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້
• E - ປັບປຸງການເຕີບໂຕ, ໃນເວລາດຽວກັນບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ
• K - ຟື້ນຟູຜົມຈືດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫຼື້ອມ
• N - ປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມການດູດຊືມສານອາຫານ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງຜີວ ໜັງ.

ໃນຫຼັກການ, ວິຕາມິນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໃນຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະ ສຳ ຄັນ.

ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງຜົມແມ່ນໂຄງສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຊິດ amino ໃນຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຜົມຂາດໂປຣຕີນ. ການຂາດດຸນຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີລວມທັງຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ. ບໍ່ມີຫຍັງມີອັນດັບອັນດັບໃນເມນູນີ້ທີ່ຜະລິດຈາກວັດຖຸດິບທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

2) Biotin ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ (ວິຕາມິນ B1)

Biotin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນຫຼັກໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ 12 ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ປ້ອງກັນຜົມຫງອກແລະຮັກສາສຸຂະພາບດີ.
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ biotin ຍັງສະຫນອງປະລິມານແລະຄວາມຫນາຂອງຜົມ. ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງກົດໄຂມັນໃນຈຸລັງແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມັນ. ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອາຊິດ amino ແລະໄຂມັນ. ໃນທາງກັບກັນອາຊິດ amino ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຣຕີນ. ອາຊິດ amino ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການ glucogenesis. Biotin ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍປະກອບດ້ວຍ biotin. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍແລະການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນພາຍນອກນີ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜົມ.

ການບໍລິໂພກຂອງ biotin ສຳ ລັບຜົມ ນຳ ໄປສູ່:

1. ການເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງຜົມໄວ
2. ຄວາມຫນາຂອງແຕ່ລະຜົມ
3. ການ ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ Biotin (H):

• ເຫັດ
• ອາໂວກາໂດ
• ໄຂ່
• Salmon
• ມັນເບີຖົ່ວດິນ
• ເຊື້ອລາ
• ໝາກ ນັດ
• Walnuts
• ກະລ່ ຳ ດອກ
• ກ້ວຍ
• ໝາກ ຂາມ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ພວກເຮົາໄດ້ຊອກຫາວິຕາມິນແລະທາດອາຫານທີ່ຜົມຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕີບໃຫຍ່. ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານທີ່ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອໃຫ້ຜົມພໍໃຈທັງພວກເຮົາແລະຄົນອື່ນໆ.

ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ ສຳ ລັບເສັ້ນຜົມຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະໄກ່ງວງແລະຊີ້ນໄກ່ກໍ່ມີທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມແຂງແຮງ.

ປາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນແລະອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາແດງ (ເຊັ່ນ: ປາດຶກ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ₁₂ ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ໄຂ່ມີ phosphorus, calcium, potassium ແລະວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງມັນ.

ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຜົມໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກພາຍໃນແລະເຕີບໃຫຍ່ໄວ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຊີດແຂງແມ່ນຖືກຍ່ອຍດີກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ. ນອກຈາກນີ້, ຊີດມີທາດແຄວຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ ແລະຂ₂, ອີ).

ຜະລິດຕະພັນນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ A ແລະ E, ແຮ່ທາດ (ເຊເລນຽມ, ແມກນີຊຽມ). ສານເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ບຳ ລຸງຮາກຜົມ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມ ໜາ ແລະແຂງແຮງ.

ປະເພດເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນຫຼາຍ (B₆, ໃນ₁₀, biotin), ເຊິ່ງໃຫ້ສານອາຫານປົກກະຕິແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ແກ່ນຂອງມັນບັນຈຸມີກົດ alpha linoleic ແລະກົດໂອເມກ້າເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະເງົາ.

ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນທີ່ຜົມຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ A, PP, C, ແຄຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, sodium, ທາດໄອໂອດິນ, ທາດເຫຼັກ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງຮາກຜົມ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.

ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ອີ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນຊີແລະວິຕາມິນບີການບໍລິໂພກແຄລອດປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນເອຫຼາຍແລະໂປຕີນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເບີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ D, ແຄໂລທີນີນ - ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມຈາກພາຍໃນ.

ຫານປະເພດເມັດນີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ B ພ້ອມທັງຊູນຟູຣິກທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຜົມ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຟື້ນຟູຜົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມີຫຼາກຫຼາຍແລະມີວິຕາມິນຫຼາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ປ່ຽນແທນອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີຊີ້ນ, ທັນຍາພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານຈະກັບມາເປັນຫົວ ໜາ, ເຫຼື້ອມແລະຫົວທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ!

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າອາຫານການກິນຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະການດຸ່ນດ່ຽງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງອາຫານໃນຄວາມໂປດປານຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດ ໝໍ ສຳ ລັບພະຍາດວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເຮັດຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍພາຍໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ວ່າວິທີການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ກິໂລທີ່ສູນເສຍຈະກັບມາດ້ວຍຂອບ.

ແກ່ນຜັກ

ໃນແກ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ ວິຕາມິນ B1, B2, B3, B4, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ B5 ແລະ B6 - ໃຫ້ ໜັງ ຫົວມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການສູນເສຍຜົມຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນຈະໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນຄາບອາຫານ, ເພາະວ່າ, ອີງຕາມການສຶກສາ, ມັນຊ່ວຍໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຂາດແຄນໃນຮູບແບບຕ່າງໆກໍ່ຕາມ.

ຝັກມີປະລິມານບັນທຶກ ທາດເຫຼັກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແກງຝັກບັນຈຸປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງອົງປະກອບນີ້. ນອກຈາກນີ້, ບັນດາ legumes ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, choline (ທຳ ມະດາໃນການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ ໜັງ ຫົວ) ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ.

6) ກົດໂຟລິກ - ກະຕຸ້ນເສັ້ນຜົມ

ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການໃຫ້ຜົມເງົາງາມແລະແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສີຂີ້ເຖົ່າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນວິຕາມິນ B, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກພຽງພໍແລ້ວ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ:

ໂດຍປົກກະຕິ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B ຍັງມີກົດໂຟລິກ. ເມັດພືດແລະທັນຍາພືດທຸກຊະນິດບັນຈຸມີກົດໂຟລິກ. ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຫຼ່ງອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງນີ້, ບາງຄັ້ງກໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາແຫຼ່ງວິຕາມິນນີ້ຫຼືວິຕາມິນນັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກຂອງການເສີມອາຫານ. ພວກມັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆໃນສັດສ່ວນທີ່ຕ້ອງການ. ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ

ຜະລິດຕະພັນເພື່ອການເສີມສ້າງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມສາມາດລວມເຂົ້າກັນເປັນຫລາຍກຸ່ມ.

• ຊີ້ນງົວ - ວິຕາມິນເອ, ສັງກະສີກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ
• ສັດປີກ - ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ທາດເຫຼັກ
• ປາ - ແນວພັນໄຂມັນບັນຈຸ B12, ໂປຣຕີນ, ສັງກະສີ
• ໄຂ່ - ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນບີ 12
• ຜະລິດຕະພັນນົມ - ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ, B12, K.

• ກະລໍ່າປີ - ຫ້ອງເກັບຂອງວິຕາມິນ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ທາດໄອໂອດິນ,
• ແຄລອດ - ສະຫງວນວິຕາມິນເອ,
• ຜັກບົ່ວ - ວິຕາມິນ C,
• ຜັກຂຽວ - ວິຕາມິນຊີ,

• ເຂົ້າສາລີ - ມີທາດເຫຼັກ,
• ຖົ່ວເຫຼືອງ - ຊ່ວຍເພີ່ມ hemoglobin,
• ຖົ່ວ, ຖົ່ວ - ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີແລະໂປຣຕີນຫຼາຍ.

ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

• ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ - ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ດີເລີດໃນການປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນຜົມແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກປັດໃຈທີ່ບໍ່ດີ.
• ແກ່ນຖົ່ວ - ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນແລະໂປຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະ - ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອຶ.
• Raisins - ຊ່ວຍກະຕຸ້ນເສັ້ນຜົມ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຄວນມີຄຸນນະພາບສູງ, ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ສົດຊື່ນ.

8) ທາດເຫຼັກ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນຜົມ

ທາດເຫຼັກເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜົມແລະເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນ. ຖ້າບໍ່ມີທາດເຫຼັກ, ຜົມກາຍເປັນບາງໆ, ຈືດໆແລະແຫ້ງ. ທາດເຫຼັກຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຂະບວນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນເຊນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ?

ຜະລິດຕະພັນເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເລັບແລະຜົມ

ຜະລິດຕະພັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເລັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄົນເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ສ້າງລາຍໄດ້ໃນການຄາດເດົາ: ຖ້າບຸກຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຜົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັບຂອງລາວກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ.

ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຜົມຈືດແລະເລັບຫັກຕະຫຼອດເວລາລວມມີວິທີການເຄື່ອງ ສຳ ອາງ, ໃນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການເຕີບໂຕຂອງເລັບແລະຜົມ:

ມັນ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານ ສຳ ລັບຜົມເນື່ອງຈາກວິຕາມິນເອທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຈ່ອຍລົງຂອງແຜ່ນເລັບ, ການສູນເສຍຜົມ. ມັນຕົ້ນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ແຕກຕ່າງກັນ.

ສານ Beta-carotene ແລະວິຕາມິນ C ທີ່ບັນຈຸໃນຜັກຫົມເຮັດໃຫ້ເລັບແລະຜົມຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີເລີດ.

ປະເພດແຮ່ທາດຊະນິດນີ້ປະກອບມີທາດໂປຣຕີນ, ຊີວະທາດ, ແຮ່ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ

ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ keratin, ເຊິ່ງປະກອບເປັນສານທີ່ເຮັດດ້ວຍຜົມແລະເລັບ.

ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີໄຂມັນ, biotin, ວິຕາມິນອີ. ສຸດທ້າຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນ ໜິ້ວ, ປ້ອງກັນສານທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບເຊນ. ເພື່ອປະສິດທິຜົນ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ.

ສະຫຼັດປາທູນາດ້ວຍນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະຟື້ນຟູຄວາມຈ່ອຍຜອມ, ຜົມຫຼົ່ນແລະເລັບບາງໆ. ທາງເລືອກແມ່ນ: ປາແຊວມອນ, ປາມຶກ, ປາແດກ, ປາມຶກ, ອາຫານທະເລອື່ນໆ…

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບຜົມໃນຜະລິດຕະພັນ

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິຕາມິນ ສຳ ລັບຜົມໃນຜະລິດຕະພັນເປັນເວລາດົນນານ. ການສະຫງວນໄວ້ຂອງສານອິນຊີດັ່ງກ່າວໃນ ທຳ ມະຊາດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ, ພວກມັນໄດ້ຖືກປັບປຸງ ໃໝ່ ເລື້ອຍໆ, ແລະດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຂອງຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນແລະສະ ເໝີ ໄປ.

ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜົມແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ: ການດູແລພາຍນອກບວກກັບໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ. ໂຊກດີ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ແປກປະຫຼາດຢູ່ຕ່າງປະເທດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປ.

• Carotene ແລະວິຕາມິນເອຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນ“ ສີ” ຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນສີສັນສົດໃສຂອງສີຂຽວ - ເຫລືອງ - ສົ້ມ. ຂອງຂັວນ ທຳ ມະຊາດມີຫຼາຍຢ່າງຄື: ຜັກ, ໝາກ ແຄ້ງ, ໝາກ ເຜັດຫວານ, persimmons. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກເກັບຢູ່ໃນລະດູ ໜາວ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງປີ.
• ວິຕາມິນອີ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄຸນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜົມແລະເລັບ, ແມ່ນຖືວ່າເປັນສານທີ່“ ຟື້ນຟູ” ທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈແກ່ຜູ້ຍິງ! ແລະຮູບຮ່າງທີ່ງົດງາມ, ແລະເຍົາວະຊົນນິລັນດອນ.
• ວິຕາມິນເບ 5 ມີບັນດາຕົ້ນເຂົ້າ, ຜັກກາດ, bran, ຖົ່ວດິນ.
• ວິຕາມິນບີ 6 (ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ມີຢູ່ໃນເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ແຕກງອກ, ເຊື້ອລາ, ງ່າ, ຜັກກາດ, ມັນຝະລັ່ງ, ແຄລອດ, ເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດແລະ ໝາກ ກ້ວຍ. ຊີ້ນ ໝູ ແລະຕັບກໍ່ຕື່ມອາຫານ B6.
• ວິຕາມິນ B12 ຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜົມແຫ້ງ. ບັນຈຸຢູ່ໃນປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ, herring, ໝາກ ກ້ຽງ.
• ວິຕາມິນ C ແມ່ນໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຂອງຄອບຄົວ ໝາກ ນາວ.

ຜະລິດຕະພັນຜົມແມ່ນຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເມນູ.

ຜະລິດຕະພັນການເຕີບໂຕຂອງຜົມທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼືອະໄວຍະວະສ່ວນບຸກຄົນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນ“ ອັນຕະລາຍ” ຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂົ້ວ, ເຜັດແລະເຄັມເກີນໄປ, ສູບຢາ, ອາຫານໄວ. ເຄື່ອງດື່ມໂຊດາແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີດຽວກັນ.

ອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ, ແຕ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຖືກກະກຽມໃນຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ລຽບງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜົມ.

• ຖ້າຜົມຈືດແລະບໍ່ໃຫຍ່, ເພີ່ມສັງກະສີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ມັນມີພໍສົມຢູ່ໃນນ້ ຳ ທະເລ, ເນີຍແຂງ. ຊາຂຽວ, ອາຫານປະເພດຜັກແລະຂອງຫວານຂອງ ໝາກ ໄມ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂອງຜົມແລະຜົມສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ. ທອງແດງໃນເມັດຜັກ, ແກ່ນຂອງມັນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຈາກປະກົດການທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ສົງສານດັ່ງທີ່ເປັນຜີວ ໜັງ.

• ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຕາມປົກກະຕິ, ຜົມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະລິມານນ້ ຳ ພຽງພໍ (ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນປະມານສອງລິດ), ນ້ ຳ ມັນພືດແລະນ້ ຳ ປາ (ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍ).
• ສານປະກອບທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນປະກອບມີ: ເຂົ້າໂອດ, ມັນຝະລັ່ງ, ໜໍ່ ໄມ້, pepper, celery - ຊິລິໂຄນ, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ປາກະປ,ອງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ hazelnuts - ແຄວຊ້ຽມ, ໂກໂກ້, ຊັອກໂກແລັດ, ຖົ່ວດິນ, ຜັກແລະແກ່ນ ໝາກ ງາ - ສັງກະສີ.
• ວິຕາມິນແລະຜະລິດຕະພັນຂອງພວກມັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແມ່ນຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດຂ້າງເທິງ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ ຈຳ ຜ່ານບັນດາກຸ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ: ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວ, ໝາກ ກ້ຽງແລະນ້ ຳ ມັນຈາກພວກມັນ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະຊີ້ນສັດປີກ, ຕັບ, ທັນຍາພືດແລະຖົ່ວ. ແທ້ໆແມ່ນການສະ ໜອງ ຂອງຂວັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ - ຢູ່ຕີນຂອງມະນຸດ. ມັນຍັງຄົງຍົກສູງແລະຍອມຮັບ ...

ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີ, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນ panacea. ບາງຄັ້ງບັນຫາກ່ຽວກັບເລັບຜົມມີສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ແລະຕ້ອງມີວິທີການແບບປະສົມປະສານ. ພຽງແຕ່ການປຶກສາຫາລືຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິຄວນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວຕອບທຸກ ຄຳ ຖາມ.

ທິດສະດີເລັກນ້ອຍ

ເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານປະເພດໃດເພື່ອໃຫ້ມີຜົມ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະເງົາງາມ? Trichologist ຂອງສະຖາບັນຄລີນິກຊ່ຽວຊານ ສຳ ລັບຜົມງາມ, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ມີປະສົບການ 9 ປີໃນການເຮັດວຽກກັບບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກ trichological, ເປັນຜູ້ຂຽນບົດຄວາມ, ເປັນຜູ້ເວົ້າໃນກອງປະຊຸມວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກ trichology ແລະພ້ອມທີ່ຈະອະທິບາຍໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສຳ ລັບຜົມ:

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງພະຍາດ trichologist, ການສົນທະນາກ່ຽວກັບນິໄສການກິນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປຶກສາຜູ້ປ່ວຍດ້ວຍການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບການສູນເສຍຜົມຫຼືເສື່ອມສະມັດຕະພາບ. ຈຸລັງຂອງຮາກຜົມແບ່ງອອກແລະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້.

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງໂພຊະນາການເພື່ອສຸຂະພາບຂອງ curls ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງມັນ. ທີ່ ສຳ ຄັນແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ, ແລະການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແນ່ນອນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພື່ອສ້າງໂຄງປະກອບເສັ້ນຜົມ, ຈຳ ນວນທາດໂປຼຕີນແລະກົດອາມິໂນທີ່ມີຊູນຟູຣິກພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຄື: cysteine ​​ແລະ methionine. ມັນແມ່ນເສັ້ນທາງເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໂມເລກຸນ cysteine ​​(ພັນທະບັດ disulfide) ທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ keratin, ທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ. ການໄດ້ຮັບສານປະ ຈຳ ວັນຂອງມັນຄວນຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 1 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລ. ຕົວເລກນີ້ອາດຈະຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມຂື້ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄຸນລັກສະນະສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະສັດ ມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານໃນສັດສ່ວນປະມານເທົ່າທຽມກັນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນດູດຊຶມດີທີ່ສຸດຈາກນົມແລະປາ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເລັກນ້ອຍ - ຈາກຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່). ອາຫານພືດແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ (ວິຕາມິນ, ໂພລີເອັນໂທນ, ເສັ້ນໄຍ), ແຕ່ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແມ່ນດູດຊຶມຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີ.

ຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມ

ຊີ້ນ (ແລະບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໂປມ, ຕາມທີ່ເຊື່ອກັນທົ່ວໄປ) ກໍ່ແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ທາດເຫຼັກຫຼັກ. ການຂາດແຄນຂອງມັນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມເສີຍເມີຍ, ຄວາມຈືດໆແລະການສູນເສຍ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ. ເມື່ອຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນສັດຈາກອາຫານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ທັນຍາພືດ), ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນບີ 12. ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງພວກມັນສາມາດປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມອ່ອນໂຍນກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະ ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງໄຂມັນ. ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ (ຈາກຄໍເລດເຕີຣອນ), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ປາທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ວິຕາມິນເອແລະ D ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະການຮັກສາຂອງມັນ, ມັນມັກຈະມີການເຊື່ອມຕໍ່ອາຫານເສີມກັບວິຕາມິນ D ເຂົ້າໃນອາຫານການປິ່ນປົວທີ່ຖືກເລືອກໂດຍທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າມັນຂື້ນກັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນດີໃນເລືອດແລະສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ແຫຼ່ງອື່ນ ໆ ຂອງວິຕາມິນ A ແລະ D ທີ່ລະລາຍໄຂມັນ: ຕັບ, ໄຂ່, ມັນເບີ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຈາກອາຫານພືດໃນຮູບແບບຂອງຄາຣະວາກ່ອນ - carotene. carotene ຫຼາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ (carrots, peppers, ຜັກ). ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຕາມປົກກະຕິ, ໃນນັ້ນເຊື້ອລາຂອງເບຍແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ທີ່ສັບສົນ.

ອາຫານທະເລ - ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຄື: ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ທາດໄອໂອດິນ. ແຕ່ວິຕາມິນ C ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງພືດ (ດອກກຸຫລາບ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, sauerkraut, currants ແລະທະເລ buckthorn). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນສົດ. ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະແມ້ກະທັ້ງການຕິດຕໍ່ກັນຍາວໆຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີອາກາດຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍວິຕາມິນຊີ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຂາດສານອາຫານສາມາດເກີດມາຈາກບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການໄດ້ຮັບສ່ວນ ໜ້ອຍ ຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ສາເຫດຂອງສະພາບການຂາດແຄນສາມາດມີບັນຫາກັບການຍ່ອຍອາຫານຫຼືຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າແລະການໃຊ້ຢາ (ຕົວຢ່າງ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນປາກ).

ສານອາຫານທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ບົກພ່ອງໃນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ. ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງໃນການປິ່ນປົວບັນດາຂໍ້ບົກຜ່ອງ (ພວກມັນແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫລາຍໆສາຍເຫດຂອງການສູນເສຍຂອງພວກເຂົາ. prolapse ຍາວນານ, ບາງແລະບາງ - ໂອກາດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ສາມຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງເສີມແລະເສີມສ້າງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມສາມາດພົບໄດ້ໃນວີດີໂອຕໍ່ໄປນີ້:

ຜະລິດຕະພັນເພື່ອຄວາມງາມແລະຜິວຫນັງ TOP ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ ກັບການສູນເສຍຜົມ, ສະນັ້ນອາການທີ່ຮຸນແຮງໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ການຂາດສານອາຫານຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງພວກເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບການຮ້ອງທຸກຂອງການສູນເສຍ, trichologist ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການວິເຄາະຂອງອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງຜະລິດຕະພັນຜົມທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ:

ຊີ້ນ. ຄື, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ໂຄງສ້າງແມ່ນ 90% ທາດໂປຼຕີນ, ມັນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍ. ຊີ້ນບັນຈຸມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ນັ້ນແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບມັນພຽງແຕ່ມີສານອາຫານ. ບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກອື່ນໆສາມາດທົດແທນຊຸດອາຊິດ amino ຈາກຊຸດຊີ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ) ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12 ເຊິ່ງເປັນໂຣກຂາດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເລືອດຈາງແລະນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ. ພະຍາດເລືອດຈາງ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ ຊຳ ເຮື້ອ, ເປັນແຜ່ນບາງ, ເບົາບາງ, ເປັນຝີແລະແຫ້ງຂອງເຊືອກ, ອັດຕາການຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼຸດລົງແລະການຟື້ນຕົວຊ້າຫຼັງຈາກ prolapse. ສັດປີກຂາວມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ (20 g ຕໍ່ 100 g), ແຕ່ມີທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12 ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, buckwheat ແລະ ໝາກ ພິລາແມ່ນທາດເຫຼັກຂອງພືດ, ນັ້ນແມ່ນທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເອໂມໂກໂມບິນ.

ປາ, ອາຫານທະເລ ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງຄົນ (ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນ, ແຕ່ຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ພວກມັນມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ດ້ວຍການຂາດສານນີ້, ຄວາມແຫ້ງແລະຄວາມແຫ້ງຂອງຜົມ, ສ່ວນຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຫຼຸດລົງແລະແມ່ນແຕ່ການສູນເສຍກໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ການໃຊ້ Omega-3 ໃນຜິວ ໜັງ ອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງ ໜັງ ຫົວ, ເປັນຕຸ່ມເປື່ອຍຊໍາເຮື້ອ, ຜິວແຫ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ການຜະລິດເຊັດໂຕຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະກົດໄຂມັນທີ່ພຽງພໍ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຂົນຕາແລະສາຍຕາຈະດີຂື້ນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເສັ້ນຜົມແມ່ນຍັງ ໄຂ່ໄກ່. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ biotin - ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ H, ດ້ວຍໂລກຜິວ ໜັງ ທີ່ຂາດແຄນຂອງມັນພັດທະນາ, ພ້ອມທັງເປັນໂຣກທີ່ມີເຊືອກແຫ້ງທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຊີວະພາບແມ່ນ 10 mcg. ການ ນຳ ໃຊ້ໄຂ່ຂາວເປັນປະ ຈຳ ຈະສະ ໜອງ ເສັ້ນຜົມທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ໝາກ ມັງຄຸດ, ວິຕາມິນອີ, ເອ, ບີ.

ນ້ ຳ ມັນລິນ ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນຜັກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງຊົງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຖ້າອາຫານຂອງຄົນເຮົາຂາດໄຂມັນ, ໄຂມັນໃນໄວໆນີ້ຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ເງົາ, ຫຼັກຈະອ່ອນເພຍແລະແຜ່ຫຼາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ linseed ເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.

6 ຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ

ທ່ານອາດເຄີຍຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກັບຕົນເອງຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງວ່າ: "ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານປະເພດໃດ ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?". ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແລະເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແມ່ນລາຄາແພງຫຼືບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ແລະດຽວນີ້ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

1. ກະແລັມ - ມີວິຕາມິນ PP, K, A, C, B9, ໂພແທດຊຽມ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບ. Carrot ປົກປ້ອງຈາກຄວາມແຫ້ງແລະແຫ້ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດຫນ້າກາກຈາກແຄລອດ, ແລະ tinctures, ພວກເຂົາຈະກັບຄືນຄວາມງາມໃນອະດີດໃຫ້ກັບຫົວ. ຖ້າທ່ານຖອກນ້ ຳ ໝາກ ແຄ້ງລົງໃນຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ກຳ ຈັດຄວາມແຫ້ງຂອງຫົວ. ເພີ່ມແຄລອດໃສ່ສະຫຼັດແລະຮັບປະທານອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
2. ເບຍ - ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດແລະເປັນຢາ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວລວມມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງ ໜັງ ຫົວ. Beetroot ປ້ອງກັນຂົນທັງ ໝົດ ຈາກການລຸດອອກ. ຄວນກິນ ໝາກ ເຜັດສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ. Beets ມີສານ retinol, ມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຜິວ ໜັງ. ໃຊ້ສະບູແຊມພູຕ້ານການຕາກແດດແລະກິນເບຍ, ຜົນຈະດີຂື້ນ. Retinol ຊ່ວຍໄດ້ດີແລະປ້ອງກັນການອັກເສບເທິງ ໜັງ ຫົວ.
3. ໄຂ່ໄກ່ - ມີໂປຣຕີນທີ່ມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline ແມ່ນລວມຢູ່ ນຳ. ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການກິນເກືອບທຸກໆມື້. Yolks ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ມີພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງກິນ. ມັນມີໄຂມັນສັດຫຼາຍໃນເສັ້ນດ່າງ, ແລະມັນກໍ່ຈະເພີ່ມ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດ ໜ້າ ກາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນດ້າຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ແລະໂປຣຕີນ ສຳ ລັບ ໜ້າ ກາກສາມາດໃຊ້ໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
4. ປາໄຂມັນ - ມີປະໂຫຍດແລະສານອາຫານຫຼາຍ. ເກືອບບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ເລັບແລະຜິວ ໜັງ. ວິຕາມິນ A, B, E ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມງາມ. ກິນປາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫນ້າກາກຍັງສາມາດເຮັດຈາກປາ, ແລະມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເຮັດຫນ້າກາກສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຖ້າທ່ານມີປັນຫາ, ແລະໃສ່ ໜ້າ ກາກເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
5. ແກ່ນແລະເມັດ - ມີໄຂມັນຜັກທີ່ບໍ່ອີ່ມ (ສຸຂະພາບດີ). ຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເກືອບທັງ ໝົດ ມີວິຕາມິນອີເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ລະບົບສືບພັນຂອງເພດຊາຍແລະເພດຍິງ. ແກ່ນແລະແກ່ນຫຼາຍໆມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, C, A ແລະອື່ນໆ. ປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນຜົມທັງ ໝົດ ແລະປົກປ້ອງພວກມັນຈາກການສູນເສຍ.
6. ຜະລິດຕະພັນນົມ - ມີແຄວຊຽມຫຼາຍ, ແລະສຸຂະພາບນີ້ກໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບແຂ້ວ, ເລັບ, ກະດູກ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ໄຂມັນດັ່ງກ່າວແມ່ນອີ່ມຕົວ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ. ໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເນີຍແຂງ, ນົມປີ້ງ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, kefir, ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມ - ປ່ຽນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະປະກອບເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ມີແຕ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດ ໜ້າ ກາກຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະທາດເພີ່ມອາຫານ

• ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຜະລິດແລ້ວ,“ ອາຫານໄວ” ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມຂອງພວກມັນ, ມີຫຼາຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະລະເຫີຍ, ແລະຍັງມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ແລະຖ້າພວກມັນບໍ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນ.
• ເກືອ - ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ. ເກືອເກີນຈະຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ. ເຄື່ອງຫມາຍລົບຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍໃນກະເພາະອາຫານແລະສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນຂອງໂລກກະເພາະອາຫານຫລືແຜ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແລະກາກບອນ - ການລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານ, ກົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ທາດແຄນຊ້ຽມອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ທຳ ລາຍຂີ້ເຫຍື່ອຂອງແຂ້ວ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຖືກລົບກວນ. ນ້ ຳ ໂຊດາກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ. ລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ປະກາຍໄຟ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ - ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນແນ່ນອນ, ແຕ່ບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແລະມີອາການຄັນໃນຫົວ. ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ, 0.5% ແມ່ນນົມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ,“ ນົມຜີວ ໜັງ”, ນອກຈາກຈະກິນມັນ.
• ນ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ຄວາມຈິງ. ໃນປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງ ໜັງ ຫົວ. ນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ມັນມີນ້ ຳ ມັນ. ດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຍົກເວັ້ນຫລືຕັດຂອງຫວານ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ໝາກ ໂມແລະອື່ນໆ.

ເບິ່ງວີດີໂອທີ່ມີປະໂຫຍດ 2:

12) ໂປຣຕີນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຜົມຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຄສະນາຕໍ່ໄປ, ມັນຈະແຈ້ງວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜົມ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ອາຫານໂປຕີນສູງ:

• ໄຂ່
• ວັນທີ
• ສີຂຽວ, ຜັກສົດ
• ນົມ
• Panir
• ແກ່ນງອກ
• Hemp
• ມັນເບີຖົ່ວດິນ
• Quinoa
• ຝັກ
• ປາ
• ໄກ່ບໍ່ຫຼືຊີ້ນງົວ
• ນົມສົ້ມກເຣັກ

14) ວິຕາມິນ ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມສະລັບສັບຊ້ອນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການປະສົມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນສັດສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ.ການໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາ, ເພາະວ່າ ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກິນອາຫານເສີມ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ການສ່ອງແສງຜົມຍາວຈະກາຍເປັນຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ. ອາຫານເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ! ການດູແລຜົມແມ່ນງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫລືແທນອາຫານຂອງທ່ານ.