ມື້ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າສືບຕໍ່ ນຳ ສະ ເໜີ ບົດຄວາມເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນໃຫ້ທ່ານ. ໃນບົດຂຽນສຸດທ້າຍ ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ທຳ ຮ້າຍເຍົາວະຊົນແລະຄວາມງາມຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການເພື່ອຄວາມງາມ - ກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຍົາວະຊົນມີອາຍຸຍືນເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງມື້ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຍັງ?

ໃນບົດຂຽນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາພົບວ່າໄວ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມຖືກລັກຂະບວນການອັກເສບໃນຈຸລັງ, ພ້ອມທັງອະນຸພາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າສານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກລະດັບ ໜຶ່ງ ສະ ເໝີ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າ, ພັກຜ່ອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມາດຕະການຕ້ານຄວາມກົດດັນ (ການຊື້ສິນຄ້າບໍ່ນັບ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ທາດອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼຸດລົງໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ພ້ອມທັງຢຸດຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ກັບຄືນຄວາມງາມແລະໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການເພື່ອຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນອັນດັບ 1: ຢຸດການອັກເສບ

ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຂີງ - ມີ giperol, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ
• ຂີ້ຫມີ້ນ - ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ
• ປາໄຂມັນ - ບັນຈຸມີກົດໄຂມັນ OMEGA-3, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ (ແລະຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນກ່ຽວກັບ ໃນບົດຄວາມນີ້)
• flaxseeds - ອຸດົມສົມບູນໃນ OMEGA-3
• walnuts - ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ OMEGA-3
• ຜັກທຽມ - ມີສານອະໄວຍະວະ alicin, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍຢ່າງຈິງຈັງ
• mint - ຍັງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ຄວາມລັບຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງຜົມ

ການດູແລຜົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເລືອກເຄື່ອງ ສຳ ອາງລາຄາແພງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນວິທີການປະສົມປະສານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດແລະສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນການສູນເສຍຜົມ, ຄວາມແຫ້ງ, ນໍ້າມັນຫລືຜົມຫງອກ. ອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜີວ ໜັງ ທີ່ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫລາຍ, ແລະມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການເພື່ອຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນອັນດັບ 2: ພວກເຮົາຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ຍ້ອນຫຍັງ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນແມ່ນການປັ່ນປ່ວນໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານສູງໃນເລືອດເຊິ່ງປະກອບເປັນຜົນກະທົບຂອງຜລຶກ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ, ແຕ່ຍັງ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງທາດໂຄເລດໃນຄໍ, ເຈັບຫົວແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ ນຳ ອີກ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. Paradox? ບໍ່ໄດ້ເລີຍ!

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືທາດແປ້ງທີ່ໄວເຊິ່ງປະກອບມີທັນຍາພືດ (ທັນຍາພືດ), ແປ້ງ (ແມ້ແຕ່ແປ້ງສາລີ!), ອາຫານແປ້ງ (ມັນຕົ້ນແລະສາລີ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນເກືອບຄືກັນໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄືກັບ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫຼືດື່ມຊາດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ.

ທ່ານຖາມວ່າ,“ ດຽວນີ້ບໍ?”, ທ່ານຖາມວ່າ,“ ມັນບໍ່ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລືເຂົ້າໂອດບໍ?”

ໂຊກດີ, ມີທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າໃນການປະສົມປະສານກັບໄຂມັນ. ເປັນຫຍັງໄຂມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ? ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆຈາກຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ. ໄຂມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຸ້ມຫໍ່ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະມັນຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ເຂົ້າຫນົມອົມທັງສອງຫໍ່ຢູ່ໃນຫໍ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນ "ຫໍ່" ໃນຮູບເງົາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເອນໄຊເພື່ອ ທຳ ລາຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດໃນການປະຕິບັດ?

• ກິນຫມາກໄມ້ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ປະກອບດ້ວຍແກ່ນແລະແກ່ນຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານອື່ນ
• sandwiches smear ໂດຍທົ່ວໄປ pesto ຫຼື mayonnaise homemade
• ຕື່ມຜັກຫຼື ghee ເພີ່ມເຕີມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະແກ່ນແລະແກ່ນທຸກຊະນິດ

ແນ່ນອນວ່າມັນມີຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບທາດ ບຳ ລຸງໃນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ, ແລະມັນຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບບົດຄວາມນີ້, ແຕ່ການເພີ່ມໄຂມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຕົ້ນຕໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກັບສິ່ງນີ້, ແລະຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ.

ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການເພື່ອຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນອັນດັບ 3: ພວກເຮົາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູເຍື່ອຂອງຈຸລັງ

ສ່ວນມາດຕະການນີ້ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນເກືອບທັງ ໝົດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າເຍື່ອຫ້ອງມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສານອາຫານແລະວິຕາມິນທັງ ໝົດ ທີ່ມີແຮ່ທາດທີ່ມັນຕ້ອງການກໍ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນມັນໄດ້ງ່າຍ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຊີວະເຄມີນ້ອຍໆ. ເຍື່ອຂອງຈຸລັງປະກອບດ້ວຍສອງຊັ້ນຂອງ phospholipids (ໄຂມັນ), ເຊິ່ງຕ້ອງມີໂຄງສ້າງ "ລອຍ". ນັ້ນແມ່ນ, ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ພວກເຂົາຕ້ອງ ເໝາະ ສົມກັບກັນແລະກັນ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທາດອາຫານແລະຈຸລິນຊີບໍ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າຫ້ອງ. ເປັນຫຍັງພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປທີ່ນັ້ນ? ເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ເຕັມທີ່! ແລະຖ້າລາວບໍ່ເຮັດ, ພວກເຮົາເລີ່ມເຖົ້າແລະເຈັບປ່ວຍ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບປະກັນ "ຄວາມຫົດສົງ" ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຍື່ອຫ້ອງ (ເຍື່ອ)? ຕື່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ແຊບໃນອາຫານຂອງທ່ານ! ມັນ ໝາຍ ເຖິງຫຍັງແທ້? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ບາງສ່ວນ:

• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ
• ນ້ ຳ ມັນ linseed
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະໂວກາໂດ
• ອາໂວກາໂດ
• ແກ່ນແລະແກ່ນ (ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ)
• ນ້ ຳ ມັນ rapeseed
• ນ້ ຳ ມັນ walnut

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ນ້ ຳ ມັນທັງ ໝົດ ຄວນກົດດັນໃຫ້ເຢັນ. ທ່ານຍັງຈືນຢູ່ກັບການກັ່ນຕອງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນກະລຸນາເບິ່ງທີ່ນີ້ ວິດີໂອນີ້ຈາກຊ່ອງທາງ youtube ຂອງຂ້ອຍ: ໃນມັນຂ້ອຍບອກລາຍລະອຽດວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ຫຼັກການຂອງສານອາຫານເພື່ອຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນອັນດັບ 5: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕັບ

ເພື່ອຮັກສາຕັບຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ພືດສະຫມຸນໄພຂົມແລະສີຂຽວ (arugula, ສະຫຼັດສີແດງ Redicchio, ໃບ dandelion - ດຽວນີ້ແມ່ນລະດູ!)
• ໝາກ ຂາມ
• zest ຂອງຫມາກນາວຕ່າງໆ
• radish ຂົມ
• ຜັກຂຽວແລະສີຂຽວເຂັ້ມ

ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕັບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ຂ້ອຍຂຽນໃນບົດຂຽນນີ້.

ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການເພື່ອຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນອັນດັບ 6: ພວກເຮົາຊ່ວຍວຽກງານຂອງລະບົບຂັບຖ່າຍ

ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍຢູ່ທີ່ນີ້. ເພື່ອໃຫ້ລະບົບ excretory ສາມາດຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ, ທ່ານຕ້ອງການ:

1. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ (1.5 - 2 ລິດຕໍ່ມື້ຄວນຈະພຽງພໍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີແຜນການຕໍ່ມື້, ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມ, ແລ້ວຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າຕື່ມອີກ ໜຶ່ງ ລິດ). ມັນຢູ່ໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງທຸກໆຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນ, ແລະຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດແລະທາດເບື່ອທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມແຫ້ງແລ້ງ. ແລະບໍ່ມີຄີມໃດຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລອດ! ເພາະວ່າຄຣີມຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕ້ານຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຈຸລັງ. ແລະຖ້າບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະຍຶດເອົາໄດ້. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່ວ່າຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ວິທີການແລະເວລາທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ - ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບມັນ ໃນບົດຄວາມນີ້.
2. ຍ້າຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຈັງຫວະປານກາງ. ການຍ່າງທີ່ຄິດໃນສວນສາທາລະນະດ້ວຍຄວາມໄວຂອງຫອຍ, ແນ່ນອນ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະນີ້ແມ່ນແລ້ວ, ດີຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການຊ່ວຍເຫຼືອລະບົບຂັບຖ່າຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງເພື່ອໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຂື້ນແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາກາດຮ້ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຍິ່ງດີກວ່າຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກ. ຢ່າງແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະຊື້ສະມາຊິກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເກີບແລ່ນທີ່ດີ ສຳ ລັບແລ່ນອ້ອມເຮືອນ, ຫລືພຽງແຕ່ລົງທືນໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ຫຼາຍທາງເລືອກ! ສ່ວນຕົວຂ້ອຍມັກຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດຜ່ານທົ່ງນາອ້ອມບ້ານເດນມາກຂອງຂ້ອຍ, ແລະສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ.

ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການເພື່ອຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນອັນດັບ 7: ພວກເຮົາສ້າງ ລຳ ໄສ້

ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ ສຳ ຄັນ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້ທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮໍໂມນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍຖືກປ່ອຍອອກມາ (ຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງມັນດ້ວຍຕັບແລະນໍ້າບີ). ແລະຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການທ້ອງຜູກຫລືທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງສານຕົກຄ້າງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຢູ່ໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະສືບຕໍ່ມີການໄຫຼວຽນຂອງສານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ສູງທີ່ຈະປ່ອຍທ່ານ. ແລະນີ້ແນ່ນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮໍໂມນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ປ່ອຍສານທີ່ຍັງເຫຼືອເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການມີສ່ວນເກີນຂອງທັງ estrogen ແລະ testosterone. estrogen ເກີນ ນຳ ໄປສູ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ໂຣກມະເຮັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ໜ້າ ເອິກທີ່ຟອກ, endometirosis, ແລະ ... ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະບອກ! ຮໍໂມນຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.

ຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ສິວແລະຜື່ນອື່ນໆຕາມໃບ ໜ້າ, ຄວາມເປັນ ໝັນ, ການສູນເສຍຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ໂລກອ້ວນຄືກັບ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີກິ່ນແລະຜົມ. ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມງາມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດຂອງຄໍາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຮໍໂມນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ອອກຈາກຮ່າງກາຍໃຫ້ທັນເວລາ.

ອັນທີສອງ, ການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້ ທຳ ມະດາ (ອາຈົມ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີ ໜັງ ສືພິມແລະຢາສູບ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາການໄຂ້ທີ່ສອດຄ່ອງ: ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ສີນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມ (ສີຂຽວເຂັ້ມຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ - ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍໃນມື້ນີ້ ກ້ຽງຂຽວ), ແຕ່ອ່ອນພໍ) ຮັບປະກັນວ່າສານພິດແລະຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອອື່ນໆຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍໃຫ້ທັນເວລາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະການຕິດເຫຼົ້າກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນສະທ້ອນອອກມາທັງດ້ານຮູບຮ່າງແລະຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານ. ອະນິຈາ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການທ້ອງຜູກ, ຂ້ອຍຂຽນກ່ຽວກັບວິທີ ກຳ ຈັດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ ລາຍລະອຽດຢູ່ນີ້.

ນີ້ແມ່ນ 7 ມາດຕະການຕົ້ນຕໍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຂຽນໃນບົດຄວາມ, ແຕ່ວ່າບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ. ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ເມື່ອລົງມືເຮັດທຸລະກິດ, ຫຼາຍໆຄົນກໍ່ຖືກຫຼົງທາງໄປຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ! ເອົາ 1 ຈຸດແລະທົດລອງໃຊ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເດືອນ, ສອງ, ສາມ ... ຈົນກ່ວາມັນຈະເກີດຮາກ. ໄດ້ຕັ້ງຖິ່ນຖານ, ໄດ້ພັກຜ່ອນນ້ອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງເປັນເວລາ 2-4 ອາທິດ, ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ການປະດິດສ້າງຕໍ່ໄປນີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ປີຫຼືສອງປີ.

ທ່ານຕ້ອງການທຸກຢ່າງໄວກວ່ານີ້ບໍ? ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຢາຈາກຮ້ານຂາຍຢາ, ແລະບໍ່ແມ່ນການສັກເຂົ້າໃນຮ້ານເສີມສວຍ. ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ເຖົ້າໃນມື້ດຽວ. ສະນັ້ນສອງສາມເດືອນຈະເປັນແນວໃດເມື່ອປຽບທຽບກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ "ຢູ່ເທິງ ໜ້າ"?

ຢ້ານບໍ່ກ້າຮັບມືຢ່າງດຽວບໍ? ຫລືຢາກໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຊື້ອເຊີນທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຂອງຂ້າພະເຈົ້າ ລົບ 8 ປີໃນໂປແກມ 8 ອາທິດ, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນທີ 25 ເດືອນພຶດສະພາ (ແລ່ນພຽງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ປີ!). ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງຂ້ອຍແລະໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກກຸ່ມແລະນັກຈິດຕະສາດທີ່ຖືກເຊີນຢ່າງພິເສດ, ເຈົ້າຈະສາມາດແນະ ນຳ ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນເວລາພຽງ 2 ເດືອນ. ຂ້ອຍຈະບອກສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະໃນ ລຳ ດັບໃດ, ແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະອະທິບາຍວິທີທີ່ຈະບໍ່ເຮັດຜິດ. ມັນຄຸ້ມຄ່າ!

ບໍ່ເຊື່ອວ່າໂຄງການໂພຊະນາການສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສວຍງາມພາຍໃນເວລາພຽງ 2 ເດືອນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ໜຶ່ງ ໃນໂຄງການຂອງຂ້ອຍ. ພຽງແຕ່ເດືອນກຸມພາເຖິງເດືອນເມສາ, ແລະການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວ!

ໃນລະຫວ່າງນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບສານອາຫານເພື່ອຄວາມງາມ ...

ໃນບົດຂຽນຕໍ່ໄປຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆທີ່ມີຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມງາມແລະໄວ ໜຸ່ມ ນິລັນດອນ. ຄື, ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ແລະໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ.

ໜ້າ ກາກຂອງຂ້ອຍ! ຂອບໃຈທີ່ອ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮູ້ບຸນຄຸນຫລາຍຖ້າທ່ານແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານຫລືອອກ ຄຳ ເຫັນ.

P.S.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການປຶກສາຫາລືແຕ່ລະບຸກຄົນ - ຕິດຕໍ່! ລາຍລະອຽດ -ທີ່ນີ້.

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມບໍ? ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍການເບິ່ງ blog, ຈອງຂ່າວ! ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຖັນເບື້ອງຂວາຫລືໂດຍການເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມຂອງຂ້ອຍຫຼືໃນ Instagram, ເຟສບຸກ ຫຼື Vkontakte (ລິ້ງຕ່າງໆຍັງຢູ່ໃນຖັນເບື້ອງຂວາ).

ເອົາໃຈໃສ່! ບົດຂຽນນີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໂດຍກົງຕໍ່ການກະ ທຳ. ກະລຸນາຢ່າໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ຂຽນບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນສະທ້ອນຂອງການຮັກສາຕົວເອງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົມ ໜາ ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນທີ່ແຕກຫັກແລະແຕກງອກ. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າອາຫານໃດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວນສັງເກດວ່າວິຕາມິນຈະບໍ່ດູດຊຶມຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫຼື ລຳ ໄສ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງຟື້ນຟູ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້. ເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດແລະລາຄາບໍ່ແພງແມ່ນການພັດທະນາຂອງນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນ Bioເຄື່ອງ ທຳ ມະດາ

ຜະລິດຕະພັນດອງຂອງ ໝາກ ຫຸ່ງສີຂຽວຟື້ນຟູຈຸລັງທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ, ປັບປຸງ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນການປະກອບແບບຟອມ oncological. Retinol ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເອນໄຊຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜິວ ໜັງ, ວິຕາມິນ C ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກເຊວ. Beta-carotene ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະສາຍຕາແລະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາແຈ່ມໃສ. Bioເຄື່ອງ ທຳ ມະດາ ປິ່ນປົວພະຍາດ dysbiosis ແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຢ່າງສົມບູນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮຽນວິທີປ້ອງກັນດ້ວຍຢາຍີ່ປຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ.

• ແກ່ນ flax ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີກົດ polyunsaturated omega-3 ແລະ omega-6, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງຮູບແບບ sclerotic ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດບໍລິສຸດ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເມັດ 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແກ່ນມີລົດຊາດດີແລະມັກຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານອົບ. ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ໄດ້ ທຳ ລາຍວິຕາມິນທີ່ປະກອບເປັນ ໝາກ ເຜັດ, ສະນັ້ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ.
• ກະແລັມ. ວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໝາກ ແຄ້ງແລະເບຕາແຄໂຣທີນ, ຟື້ນຟູລະດັບຮໍໂມນ, ເສີມສ້າງເລັບແລະຜົມ. ນ້ ຳ ໝາກ ແຄ່ນມີຜົນໃນການຍັບຍັ້ງການ diuretic, ເພາະວ່າທ່ານ ໝໍ ສັ່ງວ່າມັນເປັນໂປຼຕີນປ້ອງກັນພະຍາດ urolithiasis.
• caviar ສີດໍາ. ອາຫານໂປດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອົງປະກອບຮ່ອງຮອຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໃດໆ ສຳ ລັບການພັດທະນາແລະການຮັກສາພູມຕ້ານທານຢ່າງເຕັມທີ່. Caviar ມີອາຊິດ oleic ແລະ palmitic. ອົງປະກອບແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດເປັນ caviar ກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen ໃນຜິວເຮັດໃຫ້ມັນອີ່ມແລະອ້ວນ. ການໃຊ້ຂອງດີເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. caviar ສີດໍາສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນອາຫານເທົ່ານັ້ນ. Ampoule serumBergamo ດ້ວຍສານສະກັດຈາກ caviar ເຮັດໃຫ້ຜິວລຽບນຽນເຖິງຜິວກະຈ່າງໃສ, ຢຽບນ້ ຳ ສຽງຂອງຜິວແລະ ກຳ ຈັດຈຸດດ່າງ ດຳ. ຢາດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ຄີມທາ ໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງ ສຳ ອາງດີຂື້ນ.
• ປາທະເລ. ການຮັກສາທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດໄອໂອດິນ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ສານທີ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃສ່ຜົມຕາມຄວາມຍາວທັງ ໝົດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມແຫ້ງ. ທາດໄອໂອດິນຊ່ວຍກະຕຸ້ນ microcirculation ເລືອດໃນໄຂມັນ subcutaneous, ບຳ ລຸງຮາກຜົມ, ແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. Niacin, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພຶຊະຄະນິດ, ຄວບຄຸມຕ່ອມ sebaceous ແລະ ກຳ ຈັດຕັບ seborrhea. Choline ກະຊັບຮູຂຸມຂົນແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງ pH ຂອງຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ສິວຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ. ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ທະເລເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູພູມຕ້ານທານຢ່າງໄວວາແລະຟື້ນຟູຄວາມງາມທີ່ສູນຫາຍໄປ. ຄີມ ບຳ ລຸງຜິວ ໜ້າ Wrinkle ທີ່ສຸດຈາກ The Skin Houseມີສານສະກັດຈາກນ້ ຳ ທະເລ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສົມບູນທີ່ມີຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະຜົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:

• ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ລະດັບຄວາມຊຸ່ມພຽງພໍໃນຈຸລັງປ້ອງກັນການຜິວ ໜັງ ຫຼາຍເກີນໄປແລະປົກປ້ອງເສັ້ນຜົມຈາກການເປື້ອນ.
• ບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ບີບສົດໆເປັນປະ ຈຳ.
• ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ.
• ກິນແກ່ນແລະແກ່ນ.ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານແລະຂອງຫວານຕ່າງໆທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຄວາມຢາກອາຫານຫວານແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດທາດແປ້ງ. ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະປົກປ້ອງທ່ານຈາກປອນພິເສດ.
• ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ແລະເຜັດ. ຜະລິດຕະພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈແລະ microflora ໃນກະເພາະລໍາໄສ້.
• ຢ້ຽມຢາມກາງແຈ້ງເລື້ອຍໆແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມງາມຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.

ຜົນກະທົບຂອງໂພຊະນາການ

ຜົມໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນແມ່ນສາຍເຊືອກ keratin ປາຍດ້ວຍເກັດ. ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕຈາກຮາກຜົມ, ເຊິ່ງສານທຸກຊະນິດເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ຄວາມ ສຳ ພັນແມ່ນຈະແຈ້ງ: ທາດອາຫານຫຼາຍທີ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ຜົມຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງດີ.

ເພື່ອຈັດຕັ້ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າສານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຫຍັງ. ມັນແມ່ນບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມຮູ້ນີ້ວ່າອາຫານ ສຳ ລັບຜົມທີ່ແຂງແຮງຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

• ທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນ "ເຄື່ອງຈັກ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂໍຂອບໃຈກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງໃຊ້ຈ່າຍໃນທຸກໆຂະບວນການວິທະຍາສາດ, ລວມທັງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 2-3 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້. ຕົວຊີ້ວັດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຄິດໄລ່ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄຸນນະພາບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກ, ເພາະວ່າປະສິດທິຜົນຂອງຂະບວນການທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບນີ້. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ: ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ, ທັນຍາພືດ, ຜັກ.
• ໄຂມັນ. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຊິດໄຂມັນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຜົມເຕີບໃຫຍ່ດີຂື້ນ, ພວກມັນຈະແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ໄຂມັນມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງ ໜັງ ຫົວ, ການຍືດເສັ້ນຜົມແລະອັດຕາການເຕີບໃຫຍ່. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 0.8-1 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວຄວນກິນ 1/3 ຂອງມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ, ແລະບໍ່ອີ່ມທ້ອງ - 2/3 ຂອງສ່ວນ. ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ນ້ ຳ ມັນພືດ (rapeseed, olive, sunflower), ປາ, ແກ່ນ, ຖົ່ວເຫລືອງ.
• ກະຮອກ. ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຈາກຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອ, ອະໄວຍະວະ, ຕະປູແລະຜົມ. ການຂາດສານນີ້ໃນຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະຜົມຈະອ່ອນເພຍແລະເຕີບໃຫຍ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານຂອງໂຄງສ້າງຂອງພວກມັນ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 1.5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານ cysteine ​​ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ກົດອະມິໂນນີ້ປ້ອງກັນບັນຫາຂອງຄວາມແຫ້ງແລະຜົມຫງອກ, ແລະມີຢູ່ໃນ ໄຂ່, ສັດປີກ, ຫມູ, ຜັກທຽມ, broccoli, ງອກ Brussels, ນົມ.
• ວິຕາມິນເອ. ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນ A, ຄວາມແຫ້ງແລ້ງ, ຄວາມແຫ້ງແລ້ງ, ການສູນເສຍຜົມເພີ່ມຂື້ນແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 700 ໄມໂຄຣຣາມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 900 ໄມໂຄຼຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນພົບໃນນ້ ຳ ມັນປາ, ຕັບ, ໄຂ່ເຫຼືອງແລະມັນເບີ.
• ວິຕາມິນອີ. ກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດຢ່າງໄວວາ, ຍ້ອນສານອົກຊີເຈນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນ ໜັງ ຫົວແລະຮາກ, ຈາກຜົມທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານ. ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນທີ່ງົດງາມແລະສະຫງ່າງາມ. ວິຕາມິນອີແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຂອງ collagen, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜົມແລະຜິວຫນັງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 10-20 ມກຕໍ່ມື້. ຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນອີ: ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟເຂົ້າສາລີ, ປາແຊນມອນ, ອາມອນ, ໄຂ່ໄກ່, ຕັບຊີ້ນງົວ, ຫົວຜັກທຽມ.
• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). ຮັກສາຮູບຊົງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບດີຂອງ strands, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮາກຜົມ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜົມສີຜົມກ່ອນໄວແລະມີລະບຽບການຜະລິດເຊວມອນ. ມາດຕະຖານຂອງແຕ່ລະວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຂອງມັນເອງ: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - ແຕ່ 30 ເຖິງ 90 μg, B9 - ເຖິງ 400 μg. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຈາກ ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
• ວິຕາມິນຊີ. ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ສານອາຫານຂອງຮູຂຸມຂົນດີຂື້ນ, ຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 75-90 ມລກຕໍ່ມື້. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນ C: rosehip, ຂີ້ເທົ່າພູເຂົາ, currant, kiwi, ຫມາກກ້ຽງ, ງອກ Brussels, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ທຽມ.
• ທາດເຫຼັກ ຂໍຂອບໃຈກັບສານນີ້, ອົກຊີເຈນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເລືອດແລະເຂົ້າສູ່ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຜິວ ໜັງ. ການໃຊ້ມາດຕະຖານ 10-20 ມກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບຜົມຈືດໆແລະລົ່ນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ທາດເຫຼັກສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ ເຫັດແຫ້ງ, ຊີ້ນແດງ (ຕັບ ໝູ ແລະຊີ້ນງົວ), ນ້ ຳ ທະເລທະເລ, ສາລີ, ຫົວຂີງແລະໄຂ່ໄກ່.
• ແຄວຊ້ຽມ ຫນຶ່ງໃນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງຜົມ. ດ້ວຍທາດການຊຽມເສີມສ້າງໂຄງສ້າງຂອງມັນໃຫ້ແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເປິເປື້ອນ. ອັດຕາການຊົມໃຊ້ແຕກຕ່າງກັນຈາກ 1000 ເຖິງ 2000 ມກ. ຜະລິດຕະພັນອົງປະກອບສູງ: ເມັດ poppy, ຝຸ່ນ້ໍານົມ, ເມັດຫມາກງາ, ເນີຍແຂງແຂງ, ເນີຍແຂງ feta, sardines.
• ຊິລິໂຄນແລະຊູນຟູຣິກ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍບໍ່ມີການສັງເຄາະຢ່າງສົມບູນຂອງ collagen ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງຊູນຟູຣິກ (500 ມລກ) ແລະຊິລິໂຄນ (10-50 ມກ) ໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ, ຍືດຍຸ່ນແລະເງົາງາມ. ເພື່ອໃຫ້ບັນດາມາດຕະຖານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຊູນຟູຣິກເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົານົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫອຍນາງລົມ, ກະລໍ່າປີແລະຖົ່ວຕ່າງໆໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ. ຊິລິໂຄນບັນຈຸຢູ່ໃນ ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ຜັກຊີ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະຊີ້ນງົວ.
• ສັງກະສີ ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຜົມເພາະມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນເອແລະ B. ຊ່ວຍໃຫ້ curls ສ່ອງແສງ, ປັບປຸງການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍ. ມາດຕະຖານຂອງການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນ 15-20 ມກ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສັງກະສີ: ຕັບຊີ້ນງົວແລະລີ້ນ, ກ້ວຍ, ປາແຊນມອນ, ແກ່ນແລະແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຜັກກາດຂາວ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ.
• ແມກນີຊຽມ ມັນມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນຜົມ, ຈາກບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດ "ເອົາ" ມັນໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແຄນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມໂຊມຂອງເສັ້ນຜົມແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ cuticle. ແມກນີຊຽມຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍແລະການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ມາດຕະຖານສະເລ່ຍແມ່ນ 400 ມລກ. ລາຍການດັ່ງກ່າວມີຢູ່ໃນ buckwheat, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນ, ນ້ ຳ ທະເລແລະ legumes.

ຮາກຂີ້ກະເດືອນ

ປັນຫາຂອງຜົມທີ່ປົນເປື້ອນຢ່າງໄວວາ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນຫຼືປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ, ແຕ່ສາມາດພົວພັນກັບການກິນອາຫານເຜັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຄື່ອງເທດ, ການເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂະບວນການຂອງຄວາມລັບຂອງ sebum ຍັງມີຄວາມຮຸນແຮງຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົມຈະກາຍເປັນດິນທີ່ໄວຫຼາຍ.

ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ sebaceous ເກີນໄປແມ່ນການຂາດວິຕາມິນ B2, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບການຜະລິດຂອງ sebum.

ວິທີແກ້ໄຂ: ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານທີ່ເຜັດແລະເຜັດໃນອາຫານ, ລວມທັງແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B2 (ແກ່ນ ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອາມ, ຕັບຂອງລູກງົວ, ໝາກ ອຶ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່) ໃນອາຫານ.

ຄວາມແຫ້ງແລະຕາກແດດ

ຜົມແຫ້ງມັກຈະແຕກແລະເບິ່ງບໍ່ມີຊີວິດ, ການໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ມີຄໍເຕົ້າໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີຕົວແທນປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສາຍພັນຂາດແຄນຢ່າງໄວວາໂດຍຂາດແຄນແມກນີຊຽມຫຼືວິຕາມິນເອ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງສານໄຂມັນພັດທະນາເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ B6 ແລະກົດໄຂມັນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍການຂາດອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ຝີອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ວິທີແກ້ໄຂ: ໃຊ້ຕັບ, ໄຂ່, ນ້ ຳ ມັນປາ, buckwheat, ກະທຽມ, ຜັກຫົມ, ໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຈາກຄໍເຕົ້າໄຂ່, ສະເຫມີໃຊ້ຕົວແທນປ້ອງກັນຕ້ານອຸນຫະພູມສູງ.

ຜົມອ່ອນ

ຜົມອ່ອນລົງແລະແຕກແຍກດ້ວຍການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມຫຼືການຜະລິດ collagen ບໍ່ພຽງພໍ. ວິຕາມິນ E, C, ຊິລິໂຄນແລະຊູນຟູຣິກແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງມັນ, ການຂາດອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ curls.

ວິທີແກ້ໄຂ: ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນມີອາຫານທະເລ, ປາແຊນມອນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ສະຫຼັດລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຈາກເຊື້ອເຂົ້າສາລີ.

ຍົວະຜົມຫຼົ່ນ

ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະມານ 50-120 ເສັ້ນຜົມຈະຫຼົ່ນລົງຕໍ່ມື້ - ນີ້ແມ່ນຂະບວນການວິທະຍາສາດທໍາມະດາ, ຄົນ ໃໝ່ ຈະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ບ່ອນຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະໄລຍະ.

ຖ້າຈໍານວນການສູນເສຍຜົມເກີນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຮ່າງກາຍຍັງຂາດວິຕາມິນເອ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ກົດໂຟລິກແລະກົດ nicotinic.

ວິທີແກ້ໄຂ: ກິນເມັດຜັກ, ຖົ່ວຂາວ, ຕັບໄກ່, ຖົ່ວດິນ, ເອົານ້ ຳ ມັນປາ.

ວິທີການກິນເພື່ອໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງດີ

ວັນຈັນ

ເມື່ອຕື່ນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດ.

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງບ້ານ homemade ກັບ dill ແລະເກືອຫຼືມີ raisins ແລະ້ໍາເຜີ້ງ, ກາເຟຫຼືຊາ.

ອາຫານວ່າງ: ກ້ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: coleslaw, ແກງຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ກ້ອນກັບມັນເບີ.

ອາຫານວ່າງ: ນ້ ຳ ມັນ carrot ແລະຕື່ມນ້ ຳ ມັນ flaxseed 1 ບ່ວງກາເຟໃສ່ນ້ ຳ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ຮ້ອນແລະຜັກສົດ 200 ກຣາມ,

ວັນອັງຄານ

ເມື່ອຕື່ນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ສະອາດ.

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະກາເຟຫຼືຊາສະ ໝຸນ ໄພ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກ້ຽງຫລືສອງສີສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: stew zucchini ແລະຕົ້ມໄກ່ຫລືໄກ່, ຈອກນ້ໍາ.

ອາຫານວ່າງ: ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ປະເພດໃດຫນຶ່ງ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າຕົ້ມກັບຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ) ແລະສະຫຼັດແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຮັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນຜັກ, ທ່ານຍັງສາມາດມີຊັອກໂກແລັດຊີດຊອດ.

ວັນພຸດ

ເມື່ອຕື່ນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ສະອາດ.

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າບາເລແລະສະຫຼັດຜັກ, ຊາຫລືກາເຟ.

ອາຫານວ່າງ: ແກ່ນດອກຕາເວັນຫຼືແກ່ນຜັກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ, ແກງເຫັດຫລືຜັກ, ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ beetroot ກັບຜັກບົ່ວ, ລະດູການທີ່ມີມັນເບີແລະມັນຕົ້ນ, mashed.

ວັນພະຫັດ

ເມື່ອຕື່ນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ສະອາດ.

ອາຫານເຊົ້າ: sandwich ແລະກາເຟທີ່ມີນົມຫຼືຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະນາວ.

ອາຫານທ່ຽງ: vinaigrette ແລະແກງ, ນ້ໍາ.

ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 100 g.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາອົບກັບຜັກແລະຊາສະຫມຸນໄພ.

ວັນສຸກ

ເມື່ອຕື່ນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ສະອາດ.

ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat ກັບ meatballs, ບວກກັບ broccoli ຫນື້ງ.

ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມຫຼືກ້ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປາທີ່ມີຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາ.

ອາຫານວ່າງ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຕັບ braised ແລະຈອກນ້ ຳ ສົ້ມຫລື ໝາກ ເລັ່ນ.

ວັນເສົາ

ເມື່ອຕື່ນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ສະອາດ.

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີແລະຊາ.

ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ stewed ແລະສະຫຼັດຜັກກາດສົດຕາມລະດູທີ່ມີມັນເບີ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໂປມສອງ ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: pasta ກັບຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ສະຫຼັດຜັກ.

ວັນອາທິດ

ເມື່ອຕື່ນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ສະອາດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະຊາ,

ອາຫານວ່າງ: sandwich ກັບເນີຍແຂງແລະ ham, ຊາສະຫມຸນໄພກັບນໍ້າເຜິ້ງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ແລະຖົ່ວສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ຈອກຫຼືຊາ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ, ຫລືກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, ຫລື ໝາກ ກ້ຽງ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຕັບຊີ້ນງົວກັບ stew ຜັກ.